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학습 자료 둘러보기 →저항운동에서 부하를 증가시키는 가장 직접적인 방법은 무게팔 길이를 증가시키는 것이다. 무게팔이 길어지면 관절 축에 작용하는 돌림힘이 커져 근육이 더 큰 힘을 내야 한다. 예를 들어 어깨 외전 운동에서 팔을 편 상태로 아령을 들면 팔꿈치를 굽혔을 때보다 무게 중심이 축에서 멀어져 삼각근 부하가 증가한다.
저항 적용 위치를 원위부로 이동시킬수록 무게팔이 길어져 저항이 증가하고, 저항시간을 증가시키면 근육이 긴장을 유지해야 하는 총 부하량이 커진다. 반대로 저항 위치를 근위부로 옮기거나 저항시간을 줄이면 저항이 감소한다.
저항이 증가하면 주동근뿐 아니라 고정근의 동원 요구도 함께 높아진다. 무거운 저항으로 운동할 때 체간과 견갑골 주위 안정근이 충분히 수축할 수 있도록 자세와 지지면을 먼저 확보해야 한다. 협력근의 부하를 줄이는 조작은 주동근 부담을 키울 수 있으나 저항 증가의 직접적 방법으로 간주하지 않는다.
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