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학습 자료 둘러보기 →| 구분 | 근력훈련 | 근지구력훈련 |
|---|---|---|
| 운동단위 동원 | 증가(고역치 단위 포함) | 상대적 변화 적음 |
| ATP-CP 저장 | 변화 적음 | 증가 |
| 마이오글로빈 저장 | 변화 적음 | 증가 |
| 미토콘드리아 밀도·양 | 변화 적음 | 증가 |
| 결합조직·인대·건 장력 | 증가 가능 | 증가 가능 |
근력훈련의 핵심 적응은 운동단위 동원 증가로, 고역치 운동단위까지 더 많이 동원하고 발화율을 높이는 신경적 적응이 먼저 나타난다. 근비대가 일어나기 전 초기 근력 증가를 설명하는 기전이다.
근지구력훈련은 대사적 적응이 중심으로, 미토콘드리아 밀도와 양, 마이오글로빈 저장, ATP-CP 저장이 증가한다. 이미 동원된 운동단위가 피로에 저항하도록 만든다.
근력훈련과 근지구력훈련의 적응은 배타적이지 않다. 결합조직·인대·건의 장력 증가는 두 훈련 모두에서 나타날 수 있으므로 감별 기준으로 삼지 말 것. 환자의 기능적 목표(최대 근력 회복 vs 지구력 유지)에 따라 훈련 방식을 우선순위로 선택해야 한다.
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