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학습 자료 둘러보기 →| 세트 | 중량 | 반복 횟수 | 역할 |
|---|---|---|---|
| 1세트 | 작업중량의 1/2 | 10회 | 준비운동(warm-up) |
| 2세트 | 작업중량의 3/4 | 6회 | 준비운동(warm-up) |
| 3세트 | 전체 작업중량(6 RM) | 가능한 최대 반복 | 조정 기준 |
| 4세트 | 3세트 결과에 따라 조정된 중량 | 가능한 최대 반복 | 다음 날 기준 |
DAPRE의 핵심은 수행 가능한 최대 반복 횟수를 기준으로 저항을 조정하는 것이다. 초기 작업중량은 6 RM으로 설정하고, 3세트에서의 반복 횟수에 따라 4세트 중량을 올리거나 유지하거나 내린다.
총 4세트로 구성되며, 1세트는 작업중량의 1/2로 10회, 2세트는 3/4로 6회를 준비운동으로 시행한다. 3세트와 4세트는 가능한 최대 반복을 수행하도록 한다.
근피로만으로 저항을 낮추지 말고, 실제 반복 횟수를 기록하여 다음 세션의 작업중량을 결정해야 한다. 무릎 수술 후 대퇴사두근 강화 시 개인별 회복 속도가 다르므로 고정된 증량 일정을 적용하면 과부하 또는 저부하가 될 수 있다.
학습 참고용입니다. 실제 임상은 최신 지침과 소속 기관 프로토콜을 따르세요.