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학습 자료 둘러보기 →10 RM은 정상적인 속도로 쉬지 않고 정확히 10회 반복 가능한 최대 무게를 의미하며, 이는 근력 강화를 위한 운동 강도 처방의 기준이 된다. 측정 시 반동을 쓰거나 속도를 비정상적으로 높이지 않도록 주의해야 한다.
RM은 절대적 무게가 아니라 개인의 현재 수행 능력을 반영하는 상대적 강도 지표로 해석해야 한다. 같은 10 RM이라도 훈련 상태, 성별, 운동 종목에 따라 %1RM 대비 비율이 달라질 수 있으므로 주기적인 재측정이 필요하다.
RM 측정 시 완전한 가동범위로 수행 가능한지 확인해야 하며, 10회 이내나 10회 이상이 아닌 정확히 10회가 한계인 무게를 찾아야 한다. 근피로 누적으로 자세가 무너지면 측정을 중단하고 충분한 휴식 후 재시도한다.
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