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저항운동

추를 이용한 운동 시 저항을 점차 감소시키면서 하는 운동방법으로 옳은 것은?

1 Klapp 방법
2 DAPRE 방법
3 Oxford 방법 ✓ 정답
4 DeLorme 방법
5 McQueen 방법

해설

Oxford 방법: 각 세트마다 근피로의 영향을 최소화하기 위해 저항을 점차 감소시킨다.

같은 주제 다음 문제근력훈련과 근지구력훈련의 차이점으로 옳은 것은?이 문제가 수록된 문제집2026 Edition 코어 물리치료사 패키지 Full-Pack99,000원 · 무료 체험 가능

Oxford 방법은 점진 저항 운동(PRE, progressive resistive exercise)의 한 형태로, 세트가 진행될수록 저항을 줄여 나가는 방식입니다. 10RM을 기준으로 첫 세트를 가장 무겁게 시작한 뒤 둘째·셋째 세트에서 무게를 단계적으로 낮춥니다. 이는 세트가 거듭될수록 축적되는 근피로(muscle fatigue)를 고려해, 피로가 커진 근육이 감소된 부하에서도 충분한 반복 횟수를 수행할 수 있도록 설계된 것입니다. Oxford 기법은 피로 누적에 따른 수행력 저하를 부하 감소로 보상하는 역방향 피라미드 구조입니다.

반면 DeLorme 방법은 반대 방향입니다. 가벼운 무게에서 시작해 점차 무게를 올려 마지막 세트에 10RM에 도달하는 정방향 피라미드 구조로, 근육이 충분히 워밍업된 상태에서 최대 부하를 적용하는 논리를 취합니다. 혼동 주의! 두 방법 모두 10RM을 기준으로 삼지만, Oxford는 첫 세트가 10RM, DeLorme은 마지막 세트가 10RM이라는 점에서 정반대입니다.

근거 자료에서도 Oxford 기법을 “starting at the 10RM and removing weight”로, DeLorme 기법을 “adding weights to arrive at the 10RM”으로 구분하고 있습니다. 즉 Oxford는 10RM에서 출발해 무게를 제거해 나가고, DeLorme은 10RM에 도달하기 위해 무게를 더해 나가는 방식입니다. 세트 간 저항 조절 방향이 두 기법을 가르는 핵심 기준입니다.

임상에서는 환자의 피로 회복 능력과 통증 반응을 고려해 두 방법을 선택합니다. Oxford 방식은 초반에 높은 부하를 적용하므로 충분한 워밍업이 전제되어야 하며, 근지구력보다 최대 근력 향상에 초점을 둔 초기 재활 단계에서 유용할 수 있습니다. DeLorme 방식은 점진적 부하 증가로 심리적 부담이 적고, 근비대와 근지구력 향상을 함께 도모할 때 흔히 적용됩니다.

나머지 보기와의 감별도 필요합니다. DAPRE 방법은 세트마다 수행한 반복 횟수에 따라 다음 세트의 무게를 조정하는 자기조절식 점진 저항 운동이고, McQueen 방법은 DeLorme 방식을 변형해 세트 수는 줄이고 반복 횟수 구성을 달리한 방식입니다. Klapp 방법은 척추 측만증 교정을 위한 체위 운동 접근법으로, 추를 이용한 점진 저항 운동과는 성격이 다릅니다. 핵심! “저항을 점차 감소”라는 표현이 나오면 Oxford, “저항을 점차 증가”라는 표현이 나오면 DeLorme으로 연결해 기억하는 것이 문제 풀이의 기준이 됩니다.

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