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학습 자료 둘러보기 →유산소 운동의 생리적 반응
| 즉각적 반응 | 장기적 효과 |
심혈관계 반응 | •자율신경계는 말초혈관 저항 감소 •미주신경 감소로 심박동수 증가 •교감신경계 항진으로 말초혈관 수축, 심근수축, 심박수 및 수축기혈압 증가 | •심장 1회 심박출량 증가 •운동 시와 안정 시 최대하 심장박동수가 감소, 운동 후 안정 시로 회복하는 시간이 감소 •고혈압 환자의 수축기 및 이완기 혈압 감소 •말초 모세혈관 형성 증가와 헤모글로빈 농도 증가 |
근육계 반응 | •헤모글로빈으로부터 산소해리 촉진 – CO2가 많아져 조직이 산성화되고, 조직 온도도 상승 – 활동 근육혈류 증가로 다른 조직의 산소분압 낮아짐 – 적혈구 내 2, 3–디포스포 글리세레이트 증가 | •미토콘드리아 크기 및 밀도증가와 근섬유의 글리코겐 저장능력 증가 •근섬유 IIb가 IIa로 전환 •모세혈관 성장으로 근육 사이 가스 교환 능력 증가 |
호흡계 반응 | •호흡계를 자극 – 동맥혈 내 O2의 많은 해리 – 정맥의 PCO2와 H+의 증가 – 체온 상승, 에피네프린 증가 – 관절, 근육수용기 자극 증가 – 압수용기 반사, 보호반사, 통증, 감정, 호흡의 수의적 조절 •분당 환기량은 호흡횟수와 폐활량이 증가함에 따라 증가 •허파꽈리환기는 10~20배로 증가 | •최대하 호흡률 감소 •최대하 폐환기 감소 •최대산소소비량 증가, 체지방 감소 |
심리적 효과 | 우울증, 걱정 등 감소 | 스트레스 경감, 사회 심리적 요인 향상 |
장기간 유산소 훈련 후에는 동일한 최대하 강도에서 호흡수가 감소하고 일회호흡량이 증가한다. 이는 환기 효율이 좋아진 결과로, 같은 산소 요구량을 더 적은 환기량으로 충족한다.
재활 현장에서는 운동부하검사나 6분 보행검사 전후의 호흡수와 일회호흡량 변화를 추적하여 호흡계 적응을 평가할 수 있다. 특히 COPD 환자에서는 훈련 후 같은 강도에서 운동 유발 과팽창이 감소하고 호흡곤란이 줄어드는 양상으로 나타난다.
운동 직후에는 호흡수가 일시적으로 증가하므로, 장기 적응 효과를 보려면 안정 시 또는 동일 최대하 강도에서 비교해야 한다. 단일 운동 직후의 반응을 훈련 효과로 오인하지 않도록 주의한다.
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