스쿼트
스쿼트 운동은 넓적다리네갈래근 편심성 운동이다.
스쿼트는 넓적다리네갈래근의 편심성 수축을 유발하는 대표적 운동이다. 앉는 구간에서 근육이 길어지며 중력에 저항하고, 일어서는 구간에서는 짧아지며 동심성 수축을 한다.
편심성 수축은 근섬유 장력이 커 근력 향상과 힘줄 재활에 효과적이다. 무릎뼈힘줄병증 환자에게 12주간 경사 스쿼트를 적용한 연구에서 넓적다리네갈래근 근력과 자세 조절 능력이 개선되었다.
편심성 운동은 지연성 근육통과 근육 손상을 유발하기 쉬우므로, 노인이나 급성기 환자에게는 강도를 점진적으로 높이고 통증 반응을 면밀히 관찰해야 한다. 급성 통증기에는 등척성 운동이 더 적합할 수 있다.
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