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학습 자료 둘러보기 →| 구분 | 유산소 운동(체중감량) | 고강도 근력강화 | 플라이오메트릭 |
|---|---|---|---|
| 목적 | 체중 감량, 심폐지구력, 관절 부하 감소 | 근력 및 관절 안정성 향상 | 순발력, 파워 향상 |
| 무릎 부하 | 저~중등도(수영·자전거는 저부하) | 중~고강도 | 고강도 충격성 부하 |
| 비만 무릎통증 급성기 적용 | 적합 | 통증 조절 후 점진 적용 | 부적합 |
계단 오르기나 앉았다 일어서기 시 양측 무릎의 예리한 통증은 슬개대퇴관절과 경첩관절에 체중 부하가 급격히 증가하는 동작에서 전형적으로 나타난다. 비만은 기계적 스트레스 증가와 아디포카인에 의한 전신 염증으로 무릎 골관절염을 촉진한다.
일차 중재는 저충격 유산소 운동을 통한 체중 감량이다. 걷기, 수영, 자전거 타기는 관절 충격이 적으면서 심폐지구력 향상과 에너지 소비를 유도한다. 체중이 1kg 줄면 보행 시 무릎 압박 부하가 약 3~4kg 감소한다.
통증이 예리한 급성기나 고도 비만 상태에서 고강도 근력강화 운동이나 플라이오메트릭 운동은 관절면에 과도한 충격과 전단력을 가해 증상을 악화시킬 수 있다. 근력 강화는 통증 조절 후 점진적으로 적용한다.
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