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학습 자료 둘러보기 →플라이오메트릭훈련은 신장-단축 주기를 이용해 폭발적 힘과 민첩성을 동시에 향상시키는 후기 재활의 핵심이다. 시작 전 적절한 유연성과 기초 근력이 선행 조건이며, 무릎 폄 근력이 반대쪽의 80% 이상 회복되었는지 확인한다.
훈련은 제자리 두 발 점프나 낮은 상자 착지부터 시작하고, 점프 거리나 높이 같은 저항 수준을 올리기 전에 반복 횟수를 먼저 증가시킨다. 착지 시 무릎과 엉덩관절을 동시에 굽혀 충격을 흡수하고 무릎이 발끝 방향과 정렬되도록 가르친다.
한 발 착지 시 동적 외반이 관찰되거나 통증이 있으면 강도를 높이지 말고 이전 단계로 되돌린다. 고강도 플라이오메트릭은 관절 연골에 부담을 줄 수 있으므로 임상적 기준에 따라 단계적으로 진행한다.
학습 참고용입니다. 실제 임상은 최신 지침과 소속 기관 프로토콜을 따르세요.