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학습 자료 둘러보기 →마무리 운동은 본 운동 후 낮은 강도로 5~10분간 실시한다. 핵심 목적은 근육 펌프를 서서히 줄여 정맥 환류를 유지하고 팔다리 울혈을 예방하는 것이다.
운동을 갑자기 중단하면 근육 펌프가 꺼지면서 정맥혈이 하지에 정체되고 심장으로 돌아오는 혈액량이 급감한다. 이로 인해 심박출량이 줄고 뇌혈류가 저하되어 기립성 어지러움이나 실신이 나타날 수 있다.
마무리 운동은 저강도 근수축을 지속시켜 혈류를 유지하므로 젖산 등 대사산물의 산화와 에너지 저장이 일어나는 회복기를 촉진한다. 대표적 방법으로 걷기, 가벼운 스트레칭, 저강도 사이클링이 있다.
마무리 운동을 생략하거나 시간을 20분 이상으로 과도하게 잡지 않도록 한다. 심혈관 질환자나 고령자는 혈압 변동에 취약하므로 강도를 점진적으로 낮추며 어지러움이나 흉부 불편감이 나타나면 즉시 중단하고 평가해야 한다.
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