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학습 자료 둘러보기 →| 보기 | 제시 내용 | 옳은 기준 |
|---|---|---|
| 1 | 최대심박수 = 100–나이 | 200–나이(또는 220–나이) 추정식 사용 |
| 2 | 하루 2회 운동 | 주당 3~4회 |
| 4 | 운동:휴식 = 1:5 | 1:1~1:1.5 |
| 5 | 일당 30% 이상 증가 금지 | 주당 10% 이상 증가 금지 |
유산소 훈련의 생리적 반응은 운동에 참여한 근육의 양과 운동강도에 비례한다. 같은 강도라도 전신 운동이 국소 운동보다 심박수·산소섭취량 반응이 크고, 같은 근육량이라도 강도가 높을수록 반응이 커진다.
최대심박수는 200-나이 또는 220-나이로 추정하며, 유산소 운동 빈도는 주당 3~4회가 일반적이다. 구간훈련의 운동·휴식 비율은 1:1~1:1.5로 설정한다.
과사용증후군 예방을 위해 부하 증가는 주당 10% 이하로 제한해야 하며, '일당 30%' 기준은 임상에서 통용되지 않는다. 휴식이 지나치게 긴 구간훈련(1:5)은 훈련 자극을 약화시킨다.
학습 참고용입니다. 실제 임상은 최신 지침과 소속 기관 프로토콜을 따르세요.