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학습 자료 둘러보기 →유산소 운동의 생리적 반응
| 즉각적 반응 | 장기적 효과 |
심혈관계 반응 | •자율신경계는 말초혈관 저항 감소 •미주신경 감소로 심박동수 증가 •교감신경계 항진으로 말초혈관 수축, 심근 수축, 심박수 및 수축기혈압 증가 | •심장 1회 심박출량 증가 •운동 시와 안정 시 최대하 심장박동수가 감소, 운동 후 안정 시로 회복하는 시간이 감소 •고혈압 환자의 수축기 및 이완기 혈압 감소 •말초 모세혈관 형성 증가와 헤모글로빈 농도 증가 |
근육계 반응 | •헤모글로빈으로부터 산소해리 촉진 – CO2가 많아져 조직이 산성화되고, 조직 온도도 상승 – 활동 근육혈류 증가로 다른 조직의 산소분압 낮아짐 – 적혈구 내 2, 3–디포스포 글리세레이트 증가 | •미토콘드리아 크기 및 밀도증가와 근섬유의 글리코겐 저장능력 증가 •근섬유 IIb가 IIa로 전환 •모세혈관 성장으로 근육 사이 가스 교환 능력 증가 |
호흡계 반응 | •호흡계를 자극 – 동맥혈 내 O2의 많은 해리 – 정맥의 PCO2와 H+의 증가 – 체온 상승, 에피네프린 증가 – 관절, 근육수용기 자극 증가 – 압수용기 반사, 보호반사, 통증, 감정, 호흡의 수의적 조절 •분당 환기량은 호흡횟수와 폐활량이 증가함에 따라 증가 •허파꽈리환기는 10~20배로 증가 | •최대하 호흡률 감소 •최대하 폐환기 감소 •최대산소소비량 증가, 체지방 감소 |
심리적 효과 | •우울증, 걱정 등 감소 | •스트레스 경감, 사회 심리적 요인 향상 |
규칙적 유산소 훈련은 1회 심박출량을 증가시킨다. 이는 심근 수축력 향상, 심실 충만 개선, 말초혈관 저항 감소로 인한 후부하 감소가 복합된 결과다. 같은 강도에서 최대하 심박수가 감소하는 것은 1회 심박출량 증가가 보상한 정상 적응이다.
중강도 지속형 훈련(주 3회, 30분, 6주)만으로도 심혈관계 적응이 유도된다. 고강도 인터벌 트레이닝이 중강도 지속형 훈련보다 일관되게 우월하다는 근거는 확인되지 않았다.
분당 환기량 감소는 최대하 운동 조건에서만 성립한다. 최대 운동 시에는 훈련 후 분당 환기량이 증가할 수 있으므로, 조건 없이 '감소'라고 단정하면 오답이다.
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