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학습 자료 둘러보기 →유산소 운동의 생리적 반응
| 즉각적 반응 | 장기적 효과 |
심혈관계 반응 | •자율신경계는 말초혈관 저항 감소 •미주신경 감소로 심박동수 증가 •교감신경계 항진으로 말초혈관 수축, 심근 수축, 심박수 및 수축기혈압 증가 | •심장 1회 심박출량 증가 •운동 시와 안정 시 최대하 심장박동수가 감소, 운동 후 안정 시로 회복하는 시간이 감소 •고혈압 환자의 수축기 및 이완기 혈압 감소 •말초 모세혈관 형성 증가와 헤모글로빈 농도 증가 |
근육계 반응 | •헤모글로빈으로부터 산소해리 촉진 – CO2가 많아져 조직이 산성화되고, 조직 온도도 상승 – 활동 근육혈류 증가로 다른 조직의 산소분압 낮아짐 – 적혈구 내 2, 3–디포스포 글리세레이트 증가 | •미토콘드리아 크기 및 밀도증가와 근섬유의 글리코겐 저장능력 증가 •근섬유 IIb가 IIa로 전환 •모세혈관 성장으로 근육 사이 가스 교환 능력 증가 |
호흡계 반응 | •호흡계를 자극 – 동맥혈 내 O2의 많은 해리 – 정맥의 PCO2와 H+의 증가 – 체온 상승, 에피네프린 증가 – 관절, 근육수용기 자극 증가 – 압수용기 반사, 보호반사, 통증, 감정, 호흡의 수의적 조절 •분당 환기량은 호흡횟수와 폐활량이 증가함에 따라 증가 •허파꽈리환기는 10~20배로 증가 | •최대하 호흡률 감소 •최대하 폐환기 감소 •최대산소소비량 증가, 체지방 감소 |
심리적 효과 | •우울증, 걱정 등 감소 | •스트레스 경감, 사회 심리적 요인 향상 |
| 보기 | 지구성 훈련 후 실제 변화 | 해설 |
|---|---|---|
| 2. ATP와 PC 저장능력 | 증가 | 무산소성 에너지원인 ATP-PC 시스템의 저장능력은 주로 단시간 고강도 운동에서 발달하지만, 지구성 훈련에서도 근육의 에너지 완충능력이 향상됩니다. 감소는 옳지 않습니다. |
| 3. 마이오글로빈 저장능력 | 증가 | 마이오글로빈은 근육 내 산소 저장과 확산을 돕는 단백질로, 지구성 훈련 시 그 함량이 증가하여 산소 이용 효율을 높입니다. |
| 4. 미토콘드리아 밀도와 양 | 증가 | 지구성 훈련의 대표적 적응으로, 미토콘드리아의 크기와 수가 증가하여 유산소성 ATP 생성 능력이 향상됩니다. 근거 자료 [4]는 운동 훈련이 골격근의 미토콘드리아와 모세혈관 성장을 촉진한다고 보고합니다. |
심폐지구력이 낮은 환자는 훈련 초기 낮은 강도에서도 호흡곤란과 높은 환기량을 보이나, 꾸준한 지구성 훈련 후 같은 강도의 일상활동에서 호흡 부담이 줄어든다. 이는 최대하 폐환기 감소라는 생리적 적응이 임상적으로 나타난 결과다.
훈련 효과 판정 시 동일 절대 강도에서 분당 환기량 감소, 운동 후 회복 시간 단축, 최대산소섭취량 증가를 함께 확인한다. 보행이나 계단 오르기 같은 기능적 과제에서 호흡 부담 감소가 주관적 호전의 핵심 지표다.
최대하 폐환기 감소는 절대 강도 기준의 적응이다. 상대 강도가 같다면 환기량은 오히려 증가할 수 있으므로, 평가 시 운동 강도를 동일하게 고정해야 한다.
학습 참고용입니다. 실제 임상은 최신 지침과 소속 기관 프로토콜을 따르세요.