저항운동

다음이 설명하는 저항운동은?

•점진적 저항운동(PRE)에 관계되는 운동법
•각 세트 동안 점진적으로 하중을 증가한 10 RM 3세트를 사용

1 Rood technique
2 Frenkel’s exercise
3 Codman’s exercise
4 DeLorme’s exercise ✓ 정답
5 Goldthwait’s exercise

해설

DeLorme 방법
•점진적 저항운동(PRE)으로 점차적으로 저항을 증가시켜나가는 운동방식
•10 RM 결정 후 → 10 RM의 50% 10회 반복 → 10 RM의 75% 10회 반복 → 10 RM의 100% 10회 반복

같은 주제 다음 문제근력훈련과 근지구력훈련의 차이점으로 옳은 것은?이 문제가 수록된 문제집2026 Edition 코어 물리치료사 패키지 Full-Pack99,000원 · 무료 체험 가능

문제에서 제시된 조건은 점진적 저항운동(PRE, Progressive Resistive Exercise)의 원리를 따르면서, 10 RM을 기준으로 3세트 동안 점진적으로 하중을 올리는 방식입니다. 보기 중에서 이 조건을 정확히 충족하는 운동법은 DeLorme’s exercise입니다.

DeLorme 운동의 핵심 원리
DeLorme 방법은 근력 강화를 위해 저항을 점차 증가시키는 대표적인 PRE 프로토콜입니다. 먼저 대상자가 정확한 자세로 10회 반복할 수 있는 최대 무게인 10 RM(Repetition Maximum)을 측정합니다. 이후 운동은 다음과 같은 3세트로 구성됩니다.

세트	하중	반복 횟수
1세트	10 RM의 50%	10회
2세트	10 RM의 75%	10회
3세트	10 RM의 100%	10회

혼동 주의! DeLorme 방법은 세트가 진행될수록 무게를 올리지만, Oxford 기법은 반대로 무게를 줄여가는 방식입니다. 문제에서 “각 세트 동안 점진적으로 하중을 증가”한다고 했으므로 DeLorme이 정답입니다.

임상적 배경과 적용
DeLorme의 접근은 원래 군 병원에서 정형외과적 손상을 입은 환자들의 재활 시간을 단축하기 위해 고안되었습니다. 당시 재활 프로토콜은 회복에 오랜 시간이 걸려 환자 적체가 심했는데, DeLorme은 자신이 어린 시절 질병에서 회복할 때 사용했던 고강도 근력 훈련을 환자들에게 적용하면 회복을 앞당길 수 있다고 판단했습니다. 이는 단순히 근력을 키우는 것을 넘어, 점진적 과부하(progressive overload) 원리를 재활에 체계적으로 도입한 초기 사례로 평가됩니다.

PRE의 생리적 기전
근력 향상을 위해서는 근육에 가해지는 부하가 현재 수준보다 점차 커져야 합니다. 동일한 무게로 계속 운동하면 근육이 적응하여 더 이상의 근력 증가가 일어나지 않기 때문입니다. DeLorme 방법은 10 RM의 50%에서 시작해 100%까지 올림으로써, 준비운동 효과와 함께 마지막 세트에서 충분한 과부하를 제공합니다. 이는 근섬유의 동원율을 높이고 신경계 적응을 유도하여 근력 발달을 촉진합니다.

오답 감별
나머지 보기는 PRE와 직접적인 관련이 없습니다. Rood technique은 촉각·고유수용성 자극을 이용한 신경근 촉진 기법이고, Frenkel’s exercise는 감각성 운동실조 환자의 협응과 균형을 위한 반복 훈련입니다. Codman’s exercise는 어깨 관절의 진자 운동으로 관절 가동 범위 유지에 초점을 두며, Goldthwait’s exercise는 척추 안정화와 관련된 운동입니다. 이들은 모두 점진적으로 하중을 증가시키는 저항운동 프로토콜이 아니므로 답이 될 수 없습니다.

핵심! DeLorme 운동은 10 RM 측정 후 50% → 75% → 100% 순서로 하중을 올려 각각 10회씩 수행하는 3세트 PRE라는 점을 기억하면 문제의 조건과 정확히 일치합니다.

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