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학습 자료 둘러보기 →| 구분 | DOMS | 급성 근육 손상 |
|---|---|---|
| 발생 시점 | 운동 후 12~24시간 이후 | 운동 중 또는 직후 |
| 주요 유발 수축 | 편심성 수축, 익숙하지 않은 운동 | 외상성 손상, 과도한 부하 |
| 경과 | 자기 제한적, 수일 내 호전 | 손상 정도에 따라 회복 기간 상이 |
| 영상 소견 | 미세 손상, 부종 양상 | 구조적 파열이나 출혈 가능 |
지연성 근육통은 익숙하지 않은 운동이나 편심성 수축 후 12~24시간 내에 발생하여 48~72시간에 최고조에 이른다. 환자의 운동 프로그램을 시작할 때 초기 강도를 낮게 설정하고 점진적으로 늘리는 것이 중요하다.
예방을 위해 저강도 준비운동과 정리운동을 시행하고, 격렬한 운동 전후에는 근육을 부드럽게 늘임한다. 고강도 준비운동이나 강한 늘임운동은 오히려 미세 손상을 추가로 유발할 수 있다.
운동 중이나 직후에 발생하는 통증은 지연성 근육통이 아니라 급성 근육 손상이나 경련일 가능성이 높으므로 감별이 필요하다. 지연성 근육통은 통증 발현이 지연되는 것이 핵심 특징이다.
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