체험은 만족하셨나요?
방금 푼 그 흐름,
합격까지 이어보세요
지식 자료를 소장하고 멋진 의료인으로 성장하세요
학습 자료 둘러보기 →| 방법 | 부하 설정 | 특징 |
|---|---|---|
| DeLorme | 10 RM의 50% → 75% → 100% | 세트마다 점진적으로 증량 |
| Oxford | 10 RM의 100% → 75% → 50% | 세트마다 점진적으로 감량 |
| DAPRE | 수행 반복수에 따라 다음 부하 조정 | 개인 반응 기반으로 진전 |
점진적 저항운동은 등장성 저항운동의 체계로, 최대반복(RM)을 기준으로 부하를 정량화하고 점진적으로 증량한다. 예를 들어 10 RM은 정확히 10회 반복할 수 있는 최대 무게를 의미하며, 이 값을 기준으로 세트별 부하를 설계한다.
대표적 방법으로 DeLorme은 10 RM의 50% → 75% → 100%로 세트마다 증량하고, Oxford는 100% → 75% → 50%로 감량한다. DAPRE는 수행 반복수에 따라 다음 세션 부하를 조정한다.
골절 부위나 관절 구축에는 직접적인 고강도 저항 부하를 피하고, 치유 상태와 통증을 확인하며 시작 강도를 보수적으로 설정해야 한다. 노인이나 환자에게는 1 RM 직접 측정 대신 예측식이나 10 RM 고정 방식을 우선 고려한다.
학습 참고용입니다. 실제 임상은 최신 지침과 소속 기관 프로토콜을 따르세요.