핵심 정리 요통 예방의 기본은 척추를 앞뒤에서 받쳐 주는 복부와 허리 근육을 강화하고 적정 체중을 유지하여 허리에 걸리는 부담을 줄이는 것입니다. 정답은 ③ 복부와 허리 근육 강화 운동을 하고 적정 체중을 유지하는 것입니다.
1. 척추를 지키는 근육과 체중 척추는 혼자 몸무게를 버티는 것이 아니라 주변 근육의 도움을 받아 안정됩니다. 앞쪽의 복부 근육과 뒤쪽의 허리 근육은 몸통을 둘러싼 띠처럼 척추를 받쳐 주어, 물건을 들거나 오래 서 있을 때 허리뼈와 디스크에 걸리는 부담을 나누어 집니다. 이 근육이 약하면 작은 동작에도 허리에 무리가 가기 쉽습니다. 또 체중이 늘어 배가 나오면 몸의 무게중심이 앞으로 쏠려 허리 근육이 계속 긴장합니다. 따라서 근력 강화와 적정 체중 유지는 요통 예방의 기본입니다. 걷기 같은 유산소 운동과 천천히 늘이는 스트레칭을 함께 하면 더 좋습니다.
2. 정답 ③ 근력 강화와 체중 관리 복부와 허리 근육 강화 운동을 하고 적정 체중을 유지한다는 것은 허리의 부담을 줄이는 두 축을 모두 담고 있습니다. 운동은 한 번에 많이 하기보다 매일 조금씩 꾸준히 하는 것이 효과적입니다.
3. 보기별 분석 ① 무거운 가방을 한쪽 어깨에만 메면 몸이 한쪽으로 기울어 허리 근육에 불균형한 부담이 생깁니다. 양쪽에 나누어 메거나 무게를 줄이는 것이 낫습니다. ② 허리가 아플 때 통증이 사라질 때까지 누워만 지내면 근력이 떨어져 회복이 늦어집니다. 심한 통증 시기가 지나면 통증 범위 안에서 일상 활동을 이어 가는 것이 권장됩니다. ④ 낮고 푹신한 소파에 깊이 묻혀 앉으면 허리가 둥글게 굽어 허리뼈 부담이 커집니다. 허리를 받쳐 주는 의자에 엉덩이를 깊숙이 넣고 바로 앉는 것이 좋습니다. ⑤ 반동을 주어 허리를 세게 비틀면 근육과 인대를 다칠 수 있으므로 천천히 늘이는 스트레칭이 안전합니다.
4. 기억 포인트 요통 예방은 코어 근력, 적정 체중, 바른 자세, 장기 침상안정 피하기입니다.
5. 실무·국시 포인트 • 산업간호사는 작업 자세 교육과 함께 쉬는 시간이나 퇴근 뒤에 할 수 있는 간단한 근력 운동과 스트레칭을 시범을 보이며 교육합니다. • 체중 관리가 필요한 근로자에게는 식사와 운동 계획을 함께 세웁니다. • 작업 개선과 개인 건강관리가 함께 이루어질 때 예방 효과가 큽니다. • 변형 문항으로 중량물을 들 때 무릎을 굽히고 물건을 몸에 가깝게 붙이는 올바른 동작을 고르는 형태가 나옵니다.
상담요통 예방 교육
상황 중량물을 자주 다루는 사업장에서 근로자들이 요통을 호소하여 산업간호사가 평소 생활 관리 교육을 준비한다.
관찰• 운동할 시간이 없다는 근로자가 많다• 쉬는 시간에 낮은 소파에서 오래 앉아 지내는 모습이 보인다
간호 순서• 사정: 근로자의 요통 경험, 운동 습관, 체중 상태, 평소 앉는 자세와 가방 메는 방식을 확인한다.• 수행: 복부·허리 근력 강화 운동과 적정 체중 유지, 허리를 받치는 의자에 바로 앉기를 교육하고 간단한 운동을 시범 보인다.• 평가: 근로자가 운동을 따라 해 보고 일상에서 실천하는지, 요통 호소가 줄어드는지 추적한다.
핵심 포인트: 척추를 받치는 근육을 키우고 체중을 관리하는 것이 요통 예방의 기본이다.
요통 (Low back pain) — 허리 부위에 생기는 통증으로 약한 근력과 나쁜 자세, 과체중이 위험 요인
코어 근력 (Core strength) — 복부와 허리 주변 근육이 척추와 몸통을 안정시키는 힘
적정 체중 (Appropriate body weight) — 허리에 걸리는 부담을 줄이기 위해 유지해야 하는 알맞은 체중
침상안정 (Bed rest) — 누워서 쉬는 것으로, 장기간 지속하면 근력이 떨어져 요통 회복을 늦춘다