24세 축구 선수. 한 달 전 오른쪽 발목을 접질렸고 인대 손상 2도 진단을 받았다. 현재 통증 없이 걸을 수 있으나 한 다리로 서면 흔들리고, 갑자기 방향을 바꿀 때 발목이 꺾일 것 같은 불안감이 있다. 복귀를 목표로 한다. 다음 단계로 시행할 훈련 중 발목 불안정성 개선에 가장 적절한 것은?
1눈 감고 평평한 바닥에서 두 발로 서기
2누워서 다리를 곧게 펴고 발목을 천천히 돌리기
3앉아서 발목 무게를 이용한 발등굽힘 운동
4불안정한 지지면에서 한 다리로 서서 공 던지고 받기✓ 정답
5통증이 없으므로 즉시 전력 질주 훈련
해설
발목 불안정성은 고유수용성 감각 저하와 신경근 조절 부족이 원인이므로 불안정한 지지면에서의 한 다리 서기는 발목 주위 근육의 동적 안정성을 요구한다. 여기에 공 던지고 받기 같은 이중 과제를 더하면 예측 불가능한 외부 동요에 대한 반응을 훈련할 수 있다. 점차 스포츠 특이적 움직임으로 진행해야 한다.