34세 남자, 8주 전부터 아킬레스건 중간부 통증. 현재 편심성 힐 드롭 운동을 10회×3세트, 주 3회 시행 중. 지난주 세션 후 통증이 24시간 이상 지속되어 운동을 하루 쉬었더니 완화됨. 이번 세션에서 운동 중 통증 5/10 이 환자의 운동 처방 조정으로 적절한 것은?
1통증이 있어도 운동을 계속 진행한다.
2운동 횟수나 부하를 줄인다.✓ 정답
3운동 강도는 유지하되 세션 빈도를 늘린다.
4통증이 사라질 때까지 운동을 중단한다.
5편심성 운동에서 동심성 운동으로 바꾼다.
해설
아킬레스건병증에서 편심성 운동은 효과적이지만 통증이 5/10 이상이거나 운동 후 24시간 이상 지속되면 부하가 과한 신호이다. 이 경우 운동 횟수나 부하를 줄여 통증이 허용 범위(약 2~3/10) 내에 들도록 조절한다. 운동을 완전히 중단하거나 동심성으로 바꾸는 것은 힘줄 적응을 방해한다.