사무직 29세 여자가 하루 대부분을 모니터 앞에서 보내며 목뒤와 어깨의 뻐근함을 호소한다. 머리가 앞으로 나오고 등이 굽은 자세가 관찰되었다. 알맞은 중재는?

Question

Accepted Answer

보기 4: 목 깊은굽힘근 훈련과 가슴근 신장

머리가 앞으로 나온 자세에서는 목 깊은굽힘근과 아래등세모근이 약해지고 목 폄근과 가슴근이 짧아지는 불균형이 흔하다. 따라서 약해진 깊은굽힘근을 낮은 강도로 훈련하고 짧아진 가슴근을 늘이며 작업대 높이와 모니터 위치를 함께 조정한다.

Answer

보기 1: 어깨를 귀 쪽으로 올린 자세 유지 훈련

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보기 2: 머리를 더 앞으로 내미는 동작 반복

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보기 3: 가슴근을 짧아지게 하는 모음운동

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보기 5: 목 폄근의 최대 근력운동만 시행

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