교대 근무자의 건강 관리를 위한 조언으로 가장 옳은 것은?

야간 근무 후에는 암막 커튼과 소음 차단으로 낮 시간에도 수면의 질을 확보하고, 규칙적인 식사와 근무 종료 전 카페인 제한이 도움이 된다.

교대 근무는 생체 리듬과 어긋나므로 적극적인 관리가 필요합니다.

수면 관리
첫째, 빛의 차단입니다. 낮에 자야 하므로 암막 커튼과 안대로 빛을 막습니다. 빛은 수면을 유도하는 호르몬의 분비를 억제하므로 수면의 질을 크게 좌우합니다.

둘째, 소음의 차단입니다. 귀마개를 쓰거나 조용한 방을 씁니다. 가족에게 협조를 구합니다.

셋째, 일정한 수면 시각입니다. 가능하면 같은 시간대에 자도록 합니다.

넷째, 귀가 시 선글라스입니다. 아침 햇빛을 많이 받으면 잠들기 어려워집니다.

카페인과 식사
카페인은 야간 근무 초반에는 각성에 도움이 되지만 근무 종료 몇 시간 전부터는 피해야 잠들 수 있습니다. 계속 마시면 수면을 방해합니다.

식사는 거르지 않되 야간에는 소화가 잘 되는 가벼운 음식을 먹습니다. 야간에는 소화 기능이 떨어져 위장 증상이 잘 생깁니다.

근무 편성
교대 방향은 주간에서 저녁, 저녁에서 야간으로 넘어가는 순방향이 적응에 유리합니다. 방향을 자주 바꾸거나 역방향으로 돌리면 적응이 더 어렵습니다. 야간 연속 근무 일수를 줄이고 근무 사이에 충분한 간격을 둡니다.

정답 근거
보기 2번이 올바른 조언이므로 정답입니다.

오답 분석
- 1. 밝은 곳에서 오래 활동: 수면 유도를 방해합니다.
- 3. 계속 카페인 섭취: 근무 후 수면을 방해합니다.
- 4. 식사 거르기: 위장 증상과 피로를 키웁니다.
- 5. 교대 방향을 자주 거꾸로: 적응을 더 어렵게 합니다.

연관 개념
개인의 노력만으로는 한계가 있어 근무 편성 자체의 개선이 필요합니다.