보건교육 대상자에게 실천 계획을 세우게 할 때 가장 효과적인 형태는?

실천 계획은 언제, 어디서, 무엇을, 얼마나 할 것인지 구체적으로 정할수록 실행 가능성이 높아진다.

실천 계획의 구체성이 실제 실행 여부를 좌우합니다.

구체적 계획이 효과적인 이유
막연한 다짐은 실행의 순간에 아무것도 알려 주지 않습니다. '운동을 하겠다'고 마음먹은 사람은 매일 언제 어떤 운동을 할지 다시 결정해야 하고, 그 결정 부담이 결국 실행을 미루게 만듭니다.

반면 '월·수·금 저녁 식사 후 동네 공원에서 30분 걷기'처럼 정해 두면 그 시각이 되었을 때 결정할 것이 없습니다. 기존 일과인 저녁 식사와 연결되어 있어 기억하기도 쉽습니다.

좋은 실천 계획의 요소
첫째, 시점입니다. 언제 할 것인가를 요일과 시각으로 정합니다. 둘째, 장소입니다. 어디서 할 것인가를 정합니다. 셋째, 행동입니다. 무엇을 할 것인가를 관찰 가능한 행동으로 적습니다. 넷째, 양입니다. 얼마나 할 것인가를 시간이나 횟수로 정합니다. 다섯째, 기존 일과와의 연결입니다. 여섯째, 실행 가능성입니다. 지나친 계획은 며칠 만에 무너집니다.

정답 근거
보기 4번이 요일, 시점, 장소, 시간을 모두 담고 있어 가장 효과적입니다.

오답 분석
- 1. 열심히 노력하겠다: 무엇을 할지 알 수 없습니다.
- 2. 건강해지도록 하겠다: 결과에 대한 바람일 뿐 행동이 아닙니다.
- 3. 잘 관리하겠다: 구체적 행동이 없습니다.
- 5. 가능하면 운동을 하겠다: '가능하면'이라는 조건 때문에 실행되지 않습니다.

연관 개념
실천 계획을 세운 뒤 기록지에 표시하게 하면 스스로 점검할 수 있어 지속에 도움이 됩니다.