골다공증 예방을 위해 권장되는 것으로 옳지 않은 것은?

과도한 카페인·탄산음료·염분은 칼슘 배설을 늘려 골밀도를 떨어뜨린다.

골다공증 예방 교육은 옳지 않은 것을 고르는 형태로 자주 나옵니다. 선지 대부분이 상식적으로 옳은 내용이고 하나만 명백히 반대되는 내용을 넣기 때문에, 칼슘 손실을 늘리는 요인을 알아 두면 바로 답을 찾을 수 있습니다.

칼슘을 지키는 생활습관
뼈 건강은 칼슘을 얼마나 넣느냐와 얼마나 빠져나가지 않게 하느냐의 균형으로 결정됩니다. 첫째, 우유, 요구르트, 치즈, 뼈째 먹는 생선, 두부, 진한 녹색 채소로 칼슘을 채웁니다. 둘째, 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕는데 하루 15분에서 30분 정도 햇빛을 쬐면 피부에서 만들어집니다. 셋째, 흡연은 뼈로 가는 혈류를 줄이고 과음은 뼈를 만드는 세포의 기능을 떨어뜨리므로 금연과 절주가 필요합니다. 넷째, 걷기와 근력 운동으로 뼈에 자극을 줍니다.

정답 근거
보기 5번의 카페인과 탄산음료 과다 섭취는 소변으로 빠져나가는 칼슘을 늘리고 칼슘 흡수를 방해합니다. 나머지 네 개는 모두 뼈에 도움이 되는데 이 항목만 칼슘 손실을 늘린다는 점이 정답을 가르는 결정적 단서입니다.

오답 분석
- 1. 금연과 절주: 흡연과 과음은 골밀도를 떨어뜨리므로 끊고 줄이는 것이 옳습니다.
- 2. 규칙적인 운동: 체중부하 운동이 뼈를 자극해 골밀도 유지에 직접 도움이 됩니다.
- 3. 적절한 햇빛 노출: 피부에서 비타민 D가 만들어져 칼슘 흡수를 돕습니다.
- 4. 칼슘과 비타민D 섭취: 50세 이상 성인에게 하루 칼슘 800밀리그램에서 1000밀리그램이 권장됩니다.

연관 개념
짠 음식도 나트륨이 배설될 때 칼슘을 함께 끌고 나가므로 저염식을 함께 교육합니다. 칼슘 보충제는 한 번에 500밀리그램 이하로 나누어 먹어야 흡수가 좋습니다. 폐경 후 여성은 여성호르몬 감소로 골 소실이 빨라져 고위험군으로 다룹니다.