체험은 만족하셨나요?
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학습 자료 둘러보기 →권하는 것은 걷기, 가벼운 등산, 계단 오르기 같은 체중부하 운동입니다. 하루 30분, 주 3회에서 5회를 목표로 하고, 근력 운동은 주 2회 이상, 한 발 서기 같은 균형 운동도 함께 넣습니다.
피해야 할 동작은 허리를 앞으로 깊게 굽히기, 몸통 비틀기, 무거운 역기 들기, 갑자기 방향을 바꾸는 운동입니다. 물건을 들 때는 허리를 굽히지 말고 무릎을 굽혀 몸에 붙여 들어 올리게 합니다. 수영은 심폐에는 좋지만 골밀도 자극은 약해 걷기를 함께 해야 합니다.
골다공증 노인은 가벼운 충격에도 손목, 척추, 대퇴골 골절이 생깁니다. 미끄러운 신발과 젖은 바닥을 피하고, 운동 중 등이나 허리에 갑작스러운 통증이 오면 즉시 멈추고 보고합니다.
학습 참고용입니다. 실제 임상은 최신 지침과 소속 기관 프로토콜을 따르세요.