체험은 만족하셨나요?
방금 푼 그 흐름,
합격까지 이어보세요
지식 자료를 소장하고 멋진 의료인으로 성장하세요
학습 자료 둘러보기 →리듬을 먼저 잡습니다. 잠든 시간과 상관없이 기상 시간을 일정하게 지키고, 낮잠은 이른 오후 30분 이내로 제한합니다. 낮에는 햇빛을 쬐고 규칙적으로 걷되 잠들기 직전 심한 운동은 피합니다.
환경과 습관을 정리합니다. 침실은 어둡고 조용하며 서늘하게 하고 침대는 잠자는 용도로만 씁니다. 취침 전 카페인과 술, 담배, 과식을 피하고 저녁 늦은 수분을 줄여 야간뇨를 막습니다.
잠이 오지 않는데 계속 누워 있기는 불면을 굳힙니다. 일어나 조용한 활동을 하다가 졸릴 때 다시 눕습니다. 수면제는 낙상과 섬망을 늘리므로 비약물 방법을 먼저 시도합니다.
학습 참고용입니다. 실제 임상은 최신 지침과 소속 기관 프로토콜을 따르세요.