노인의 수면을 돕는 방법으로 옳지 않은 것은?

잠이 오지 않을 때 오래 누워 있으면 불면이 강화되므로 일어나 조용한 활동을 하다가 졸릴 때 다시 눕게 한다.

노인은 깊은 잠이 줄고 자주 깨며 새벽에 일찍 깨는 방향으로 수면 구조가 바뀝니다. 여기에 통증과 야간뇨, 약물, 낮 활동 부족이 겹쳐 불면을 호소하는 일이 많아 수면위생 교육이 실기 문항으로 자주 나옵니다.

노인 수면위생의 원칙
첫째, 기상 시간을 일정하게 지킵니다. 잠든 시간과 상관없이 같은 시간에 일어나야 리듬이 잡힙니다. 둘째, 낮잠은 이른 오후에 30분 이내로 짧게 제한합니다. 셋째, 낮에는 햇빛을 쬐고 규칙적으로 걷되 잠들기 직전의 심한 운동은 피합니다. 넷째, 취침 전 카페인과 술, 담배, 과식을 피하고 저녁 늦은 수분 섭취를 줄입니다. 다섯째, 침실은 어둡고 조용하며 서늘하게 하고 침대는 잠자는 용도로만 씁니다. 여섯째, 잠이 오지 않으면 계속 누워 있지 말고 일어나 조용한 활동을 하다가 졸릴 때 다시 눕습니다.

정답 근거
보기 5번이 옳지 않습니다. 잠이 오지 않는데 오래 누워 있으면 침대와 각성 상태가 연결되어 불면이 오히려 굳어진다는 점이 결정적 단서입니다.

오답 분석
- 1. 낮잠을 짧게 제한한다: 긴 낮잠은 밤잠을 방해하므로 30분 이내로 줄입니다.
- 2. 침실을 어둡고 조용하게 한다: 수면을 유도하는 기본 환경 조성입니다.
- 3. 규칙적인 기상 시간을 지킨다: 생체 리듬을 안정시키는 가장 강력한 방법입니다.
- 4. 취침 전 카페인을 피한다: 카페인은 각성 작용이 오래 남아 잠들기를 방해합니다.

연관 개념
수면제는 낙상과 섬망, 낮 시간 졸림을 늘리므로 비약물 요법을 먼저 시도합니다. 불면 뒤에 통증, 야간뇨, 우울, 하지불안 같은 원인이 숨어 있는지 확인하고 보고합니다.