심장재활 초기 단계에서 유산소운동의 빈도로 가장 적절한 것은?

심장재활에서 유산소운동은 주 3~5회 시행하는 것이 일반적이다. 주 1~2회는 효과가 부족하고, 매일 시행은 회복 시간이 부족할 수 있어 초기에는 주 3~5회가 권장된다.

심장재활 유산소운동의 적정 빈도

이 문제는 심장재활에서 유산소운동을 일주일에 몇 번 시행하는 것이 일반적인지를 묻습니다. 운동처방은 흔히 빈도, 강도, 시간, 형태의 네 요소로 구성되며, 그중 빈도는 운동 자극과 회복의 균형을 결정합니다. 너무 적으면 효과가 충분하지 않고 너무 많으면 회복이 부족하거나 부상 위험이 커집니다.

보기 4번 주 3~5회가 정답입니다. 심장재활 유산소운동은 주 3~5회 시행하는 것이 일반적입니다. 이 정도 빈도에서는 심폐 기능 향상 효과를 기대할 수 있으면서도 운동 사이의 회복 시간도 확보됩니다. 환자의 체력이 낮거나 운동 강도가 높은 경우 혹은 초기에는 빈도를 조절하며 조금씩 늘려 가는 방식으로 진행합니다.

보기별 해설

1번: 주 6~7회 — 거의 매일 시행하는 운동은 회복 시간이 부족해 피로가 누적되기 쉽고, 심장질환자의 초기 단계에서는 부담이 될 수 있습니다. 일반적인 권장 빈도 범위를 넘어섭니다.

2번: 주 1회 — 주 1회는 운동 자극이 너무 드물어 유산소 능력 향상 효과가 거의 기대되지 않습니다. 시간이 지나면 이전 운동의 효과가 사라지므로 처방으로 부족합니다.

3번: 월 2회 — 월 2회는 빈도가 지나치게 낮아 운동처방으로 의미가 없습니다. 유산소운동은 규칙적으로 자주 해야 생리적 적응이 일어납니다.

5번: 주 2회 — 주 2회는 주 1회보다는 낫지만 일반적인 권장 범위인 주 3~5회에는 미치지 못합니다. 체력이 매우 낮은 환자에게 시작 단계로 쓸 수는 있어도 표준 처방으로는 맞지 않습니다.

시험 포인트

운동처방 문제에서는 FITT, 즉 빈도(Frequency), 강도(Intensity), 시간(Time), 형태(Type)를 묶어서 외우면 좋습니다. 심장재활의 유산소운동 빈도는 주 3~5회이고, 강도는 중등도를 중심으로 자각운동강도 11~14나 목표심박수로 조절하며, 한 번에 수십 분 정도의 지속 시간을 목표로 삼습니다.

빈도 문제의 함정은 극단적인 숫자 보기입니다. 매일 하는 것과 거의 하지 않는 것은 모두 틀린 경우가 많고, 가운데 범위인 주 3~5회가 정답이 되는 경우가 대부분입니다. 임상에서는 환자의 일정, 피로도, 증상 반응을 고려해 빈도를 조정하고 쉬는 날에는 가벼운 활동으로 대체하기도 합니다.

요약하면 심장재활 유산소운동의 일반적인 빈도는 주 3~5회입니다. 주 1~2회는 효과가 부족하고 주 6~7회는 회복이 부족할 수 있으므로 정답은 4번입니다.