핵심 해설
이 문제는 여러 미량무기질 보충제를 함께 먹으려는 사람에게 해야 할 설명을 묻고 있어요. 미량무기질은 필요량 자체가 적은 만큼 필요량과 상한섭취량 사이의 간격도 좁은 경우가 많아요. 또 서로 흡수를 방해하기도 해서 여러 제품을 겹쳐 먹으면 과잉과 불균형이 함께 생길 수 있어요.
정답 근거
정답은 4번이에요. 종합영양제와 단일 보충제에 같은 무기질이 겹쳐 들어 있으면 총량이 상한섭취량을 넘기 쉬워요. 아연을 많이 먹으면 구리 흡수가 방해받고, 칼슘이 많으면 철 흡수가 떨어지는 것처럼 상호작용도 있어요. 그래서 식품을 포함한 총량과 제품 간 겹침을 먼저 확인하게 해요.
오답 분석
① 필요량이 적은 만큼 상한섭취량과의 간격도 좁아 오히려 과잉이 생기기 쉬워요.
② 아연과 구리, 칼슘과 철처럼 보충제끼리 서로 흡수를 방해하는 경우가 있어요.
③ 상한섭취량과 비교할 때는 식품 급원도 모두 합산해야 해요.
⑤ 제품 수가 많을수록 겹치는 성분이 늘어 과잉과 불균형 위험이 커져요.
핵심 개념 정리
· 미량무기질: 필요량과 상한섭취량 간격이 좁은 경우가 많아요.
· 상호작용: 아연 과잉 → 구리 흡수 방해, 칼슘 → 철 흡수 방해
· 총량 = 식품 + 모든 보충제를 합산해 상한섭취량과 비교
· 성인 상한섭취량 예: 철 45 mg, 아연 35 mg, 셀레늄 400 μg, 요오드 2,400 μg
암기 팁
"알약이 늘면 겹침부터 센다"로 기억하세요. 제품 이름이 달라도 성분표는 겹칠 수 있어요.
국시 빈출 포인트
보충제 상담 문제에서 총량 합산 원칙과 무기질 간 상호작용(아연↔구리, 칼슘↔철)이 자주 나와요. 아연 과잉으로 생기는 구리 결핍성 빈혈도 함께 정리해 두세요.