노인의 올바른 수면 관리가 아닌 것은?

낮잠은 30분 이내로 제한해야 밤의 숙면에 방해되지 않습니다.

노인의 수면 관리에서 가장 중요한 원칙 중 하나는 수면-각성 주기(sleep-wake cycle)의 규칙성을 유지하는 것입니다. 노화가 진행됨에 따라 일주기 리듬(circadian rhythm)이 약화되고 깊은 수면 단계인 서파 수면(slow-wave sleep)이 감소하기 때문에, 수면의 질을 높이기 위한 비약물적 중재(non-pharmacological interventions)의 중요성이 더욱 강조됩니다 ^[1].

올바른 수면 위생 관리 방법
수면 위생(sleep hygiene)은 수면의 질을 개선하기 위한 생활 습관 및 환경 관리 전략을 의미합니다. 노인의 수면 문제는 신체적, 정신적 건강에 광범위한 영향을 미치므로 포괄적 노인 평가(Comprehensive Geriatric Assessment, CGA) 내에서 수면 상태를 평가하고 관리하는 것이 필수적입니다 ^[2].

오답 분석: 낮잠 3시간 이상 자기
정답은 2번 '낮잠 3시간 이상 자기'입니다. 이는 올바른 수면 관리 방법이 아닙니다. 낮잠은 수면 압력(sleep pressure)을 낮추어 야간 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 특히 3시간 이상의 긴 낮잠은 수면 항상성(sleep homeostasis)을 방해하여 밤에 잠들기 어렵게 만들고, 수면 분절(sleep fragmentation)을 악화시킵니다. 인지행동치료(CBT-I)와 같은 구조화된 비약물적 접근에서는 낮잠 시간을 제한하거나 피하도록 권고하며, 이는 만성 불면증 환자의 수면 효율(sleep efficiency)을 높이는 핵심 전략 중 하나입니다 .

정답 외 보기 분석
나머지 보기들은 모두 근거 기반의 올바른 수면 위생 관리 방법입니다. 취침 시간을 일정하게 유지하는 것은 일주기 리듬을 강화하여 수면 개시(sleep onset)를 돕습니다. 저녁 시간의 격렬한 운동은 교감신경계(sympathetic nervous system)를 활성화시켜 각성(arousal) 수준을 높이므로 피해야 합니다. 카페인은 아데노신(adenosine) 수용체를 차단하여 수면 압력을 감소시키므로 섭취를 제한해야 합니다. 또한, 소음과 빛이 차단된 편안한 수면 환경을 조성하는 것은 수면의 질을 개선하는 기본적인 비약물적 중재로, 체계적 문헌고찰에서 그 효과가 지속적으로 입증되고 있습니다 ^[1].