방금 푼 그 흐름,
합격까지 이어보세요
지식 자료를 소장하고 멋진 의료인으로 성장하세요
학습 자료 둘러보기 →체중 감량을 목적으로 하는 운동으로는 유산소운동을 권장
•중간 강도로 하루 한 번 30~60분 또는 20~30분씩 2회에 나누어 실시해도 좋으며, 주 5회 이상 실시
근육량 및 기초대사량 증가를 목적으로 하는 운동으로는 근력운동을 권장
•근력운동은 8~12회 반복할 수 있는 중량으로 8~10개 종목을 1~2세트로 주당 2회 실시
| 운동 유형 | 주요 목표 | 체중 감량 효과 | 처방 예시 |
|---|---|---|---|
| 유산소운동 | 체중·체지방 감량, 심폐지구력 향상 | 비교적 큼 (평균 2~3 kg 추가 감량) | 중강도, 30~60분/일, 주 5회 이상 |
| 근력운동 | 근육량·기초대사량 증가, 체중 유지 | 단독으로는 제한적 | 8~12회 반복 중량, 8~10종목, 1~2세트, 주 2회 |
| 무산소운동 | 순발력, 고강도 능력 향상 | 체중 감량 목적으로는 비효율적 | 고강도 단시간 운동 |
| 유연성 운동 | 관절가동범위 개선, 부상 예방 | 직접적 체중 감량 효과 미미 | 스트레칭, 주 3~5회 |
| 일상생활동작 훈련 | 기능적 독립성 회복 | 직접적 체중 감량 효과 미미 | 환자 기능 수준에 따라 개별화 |
BMI 45 kg/m²의 고도비만 환자는 체중 감량이 최우선 목표이므로 유산소운동을 먼저 처방한다. 중강도로 하루 30~60분 또는 20~30분씩 2회 나누어 주 5회 이상 실시한다.
유산소운동은 큰 근육군을 리드미컬하게 사용하여 에너지 소비를 직접 늘리고 지방 산화를 촉진한다. 운동 시간이 길어질수록 체중 감소 효과가 커지는 용량-반응 관계가 있으므로, 적응에 따라 주당 총 운동 시간을 점진적으로 늘린다.
고도비만 환자는 관절 부담과 심혈관계 위험이 크므로 처음부터 고강도 운동을 적용하지 말고 중강도 유산소운동부터 시작한다. 근력운동은 체중 감량 후 병행하여 근육량과 기초대사량을 유지하는 전략이 적절하다.
학습 참고용입니다. 실제 임상은 최신 지침과 소속 기관 프로토콜을 따르세요.