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공포상황이나 자극에 대해 점진적으로 노출 정도를 증가시키면서 불안 증상을 감소시키는 방법
체계적 탈감작은 불안 위계를 먼저 작성한 뒤, 가장 낮은 강도의 자극부터 점진적으로 노출시킨다. 예를 들어 지하철 공포 환자라면 역사 사진 보기, 입구에 서 있기, 개찰구 통과하기, 승강장 대기, 한 정거장 탑승 순으로 과제를 구성한다.
각 단계에서 환자가 충분히 이완된 상태를 유지하는 것이 핵심이다. 낮은 단계에서 불안이 감소하고 적응이 이루어진 뒤에만 다음 단계로 진행해야 하며, 이는 상호억제 원리에 기반한다.
노출을 제한하거나 회피하도록 두면 공포가 유지·강화된다. 또한 처음부터 강한 자극에 직면시키는 홍수법과 혼동하지 않도록 한다.
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