방금 푼 그 흐름,
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학습 자료 둘러보기 →임신 후기 불면은 커진 자궁과 야간 빈뇨, 하지 불편감이 겹쳐 생긴다. 잠들기 전 따뜻한 물로 씻어 몸을 풀고 측위로 누운 뒤 배 아래와 무릎 사이에 베개를 받쳐 자궁의 무게를 나눈다. 반듯이 누우면 하대정맥이 눌려 더 자주 깨므로 권하지 않는다.
저녁에는 카페인과 과식을 피하고 수분은 낮에 나누어 마시게 한다. 낮잠은 금지하기보다 이른 오후에 짧게 자도록 조절한다. 잠이 오지 않은 채 오래 누워 있으면 각성만 커지므로 일어나 조용한 일을 하다가 졸릴 때 다시 눕게 하고, 격렬한 운동은 저녁이 아니라 낮에 하도록 안내한다.
학습 참고용입니다. 실제 임상은 최신 지침과 소속 기관 프로토콜을 따르세요.