닫힌사슬운동(closed kinetic chain exercise)은 손이나 발 같은 말단 분절이 바닥이나 발판 등에 고정된 상태에서 몸이 움직이는 운동입니다. 열린사슬운동에 비해 여러 관절이 동시에 협응하고, 관절 압박이 일어나 안정성이 높아지는 특징이 있습니다. 이 문제는 닫힌사슬운동에 해당하는 운동을 고르는 문항입니다.
정답은 보기 3번 앉았다 일어서기(Squat)입니다. 스쿼트에서는 발이 바닥에 고정된 채 엉덩관절, 무릎관절, 발목관절이 동시에 굽혔다 펴지며 몸이 움직입니다. 말단 분절인 발이 움직이지 않고 몸통과 넙다리가 움직이므로 전형적인 닫힌사슬운동입니다. 이 운동은 넙다리네갈래근, 큰볼기근, 햄스트링 등이 함께 일하여 기능적인 일상 동작인 일어서기와 앉기에 가깝습니다.
보기별 해설
1번: 앉은 자세에서 무릎 펴기 — 발이 공중에서 자유롭게 움직이는 열린사슬운동입니다. 다리 폄 기구 운동이 여기에 해당하며 넙다리네갈래근을 분리해 강화합니다.
2번: 누운 자세에서 다리 들어 올리기 — 다리가 공중에 떠서 움직이는 열린사슬운동입니다. 말단이 고정되어 있지 않습니다.
4번: 앉은 자세에서 무릎 굽히기 — 발이 바닥에서 떨어져 움직이는 열린사슬운동으로 햄스트링을 분리해서 쓰는 운동입니다.
5번: 엎드린 자세에서 무릎 굽히기 — 햄스트링 컬 동작으로 발이 자유롭게 움직이는 열린사슬운동입니다.
임상 적용 관점
닫힌사슬운동은 관절을 압박해 안정성을 높이고 여러 근육의 동시 수축을 유도하기 때문에, 무릎 전방십자인대 재건술 후 재활이나 체중 부하 기능 회복 단계에서 자주 활용됩니다. 반대로 특정 근육을 분리해서 강화하고 싶거나 체중 부하가 어려운 초기에는 열린사슬운동이 유리합니다. 구분 요령은 '말단이 고정되어 있는가'를 확인하는 것입니다. 발이나 손이 바닥을 짚고 있으면 닫힌사슬, 공중에서 자유롭게 움직이면 열린사슬입니다. 푸시업, 런지, 레그프레스도 닫힌사슬의 대표 예입니다.
정리하면 닫힌사슬운동은 말단 분절이 고정된 채 몸이 움직이는 운동이며 스쿼트가 대표 예이고, 나머지 보기는 모두 발이 자유로운 열린사슬운동입니다.