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학습 자료 둘러보기 →산후 달리기 복귀의 가장 중요한 기준은 골반저 증상 없이 부하를 견디는 능력입니다. 요실금이나 질 무거움·압박감이 유발되지 않는 범위에서 점진적으로 강도를 올려야 합니다.
달리기는 착지 시 반복적인 지면반발력이 골반저근과 복강 내 구조물에 수직 부하로 전달되는 고강도 충격 운동입니다. 골반저 증상은 부하가 조직의 수용 능력을 초과했다는 신호로 해석해야 합니다.
복직근 이개가 있어도 반드시 달리기를 금지하지 않으며, 복부 근육의 힘 전달과 골반저 조절을 함께 평가합니다. 체중 감량이나 임신 전 체중 도달 여부도 일차적 기준이 아닙니다.
출산 후 경과 주수만으로 복귀를 결정하지 말고, 분만 방식, 회음부 손상, 에너지 가용성, 수면, 심리 상태를 포함한 생물심리사회적 평가를 시행하세요. 충격성 훈련은 증상이 없는 상태에서 단계적으로 재도입해야 합니다.
학습 참고용입니다. 실제 임상은 최신 지침과 소속 기관 프로토콜을 따르세요.