李小姐 BMI 為 29 kg/m²,想減重但常因工作忙碌無法持續運動。她表示:「我已經下載健身 App,每天早上做個 15 分鐘,但週末常懶得動」。依據跨理論模式 (transtheoretical model, TTM),下列哪一階段最符合她目前的狀態?

BMI 29 kg/m² 的李小姐想減重，但因工作忙碌常無法持續運動。她表示已下載健身 App，每天早上做 15 分鐘，但週末常懶得動。您運用跨理論模式評估其行為改變階段。

• 階段判定核心：區分「想」與「做」、「剛開始做」與「穩定做」。李小姐已實際執行規律運動（每天早上15分鐘），此為行動期的關鍵證據，即使週末中斷仍屬此階段。
• 行動期特徵：過去6個月內已開始修正行為，但尚未穩定，容易受情境影響而中斷。個案需較多努力與意志力維持，護理重點在於強化承諾與問題解決策略。
• 與預備期鑑別：預備期個案可能詢問健身房費用或下載 App，但尚未規律執行。一旦開始規律執行，即進入行動期。
• 與維持期鑑別：維持期需持續執行超過6個月且行為已成為生活常規。李小姐剛開始且週末會中斷，尚未達到穩定維持狀態。

• 強化自我效能：肯定其每日15分鐘的努力，協助辨識週末鬆懈的誘因（如作息改變、疲勞），並共同擬定週末微運動方案（如10分鐘伸展）。
• 刺激控制與替代方案：建議將運動時間與現有習慣綁定（如起床後立刻做），或利用 App 的週末提醒功能，降低情境干擾。
• 復發預防教育：說明行動期偶爾中斷屬正常現象，重點是「不因一次中斷而放棄」，協助建立「失誤不等於失敗」的認知，預防滑回預備期。
• 追蹤與支持：安排2至4週後追蹤，檢視週末運動執行率，並適時調整目標，逐步朝向維持期邁進。