還有 370 題 這樣的題目挑戰 ›
精神科與社區衛生護理學
有關長者在家進行肌力和肌耐力訓練，下列敘述何者錯誤？
-
1
長者每週應累計至少 150 分鐘中等費力運動
-
2
運動的強度，以不疼痛為原則，體能提升後再逐漸增加活動的類型、強度及次數
-
3
坐姿肌力訓練不適合長者採用
✓ 正確答案
-
4
除特殊禁忌外，身體活動量不足且體能差的長者，以增加日常性活動為優先
解析
「坐姿」肌力訓練(如坐姿抬腿、舉水瓶)能提供良好支撐、安全性高，非常「適合」肌力不足的長者。
國考解析
考點分析 (Exam Focus)：此題考的是老年人運動指導 (Exercise Guidance for Older Adults) 與肌力訓練 (Strength Training)的原則。正確答案是選項3，因為「坐姿肌力訓練不適合長者採用」的敘述是錯誤的。事實上，對於肌力不足、平衡感較差或有跌倒風險的長者，坐姿訓練能提供穩定支撐，是安全且適合的入門方式。
護理學理整合 (Nursing Theory Integration)：老年人的運動計畫需考量老化 (Aging)帶來的生理變化，如肌肉流失 (Sarcopenia)、骨質疏鬆、平衡感下降及關節退化。運動指導原則應遵循「FITT原則」（頻率、強度、時間、類型），並強調安全性與漸進性。坐姿訓練能減少跌倒風險，讓長者專注於目標肌群的收縮，是提升功能性體適能 (Functional Fitness)的基礎。
選項比較 (Options Comparison)：
- 正確：根據世界衛生組織 (WHO) 及台灣國民健康署建議，65歲以上長者每週應累積至少150分鐘中等費力身體活動。
- 正確：運動強度應以「無痛原則 (No Pain Principle)」為基礎，避免受傷，並採漸進式增加，符合運動處方原則。
- 錯誤：此為本題錯誤選項。坐姿肌力訓練（如：坐姿抬腿、舉水瓶、彈力帶訓練）能提供穩定支撐，安全性高，非常適合肌力不足或平衡能力較差的長者開始進行。
- 正確：對於體能差、活動量不足的長者，應優先從增加日常活動（如：散步、做家事、起身走動）開始，建立活動習慣，再進階到結構化運動。
高頻考點整理：
1. 老年人運動建議 FITT 原則：頻率、強度、時間、類型。
2. 預防老年人跌倒的運動類型：如太極拳、平衡訓練、下肢肌力訓練。
3. 運動強度評估方式：說話測試 (Talk Test)、自覺用力係數 (RPE)、目標心率。
記憶口訣：「長者運動要安全，坐著練力是起點，無痛漸進是原則，每週150不能少。」
延伸學習：可延伸複習衰弱 (Frailty)老人的照護、跌倒預防 (Fall Prevention)的多元策略，以及社區健康促進 (Community Health Promotion)計畫的設計。
臨床護理情境
在台灣的社區衛生所、長照據點（C級巷弄站）或居家護理訪視時，護理師常需指導長者進行運動。
護理評估 (Assessment)：評估長者的日常生活活動功能 (ADLs)、跌倒史、慢性病史（如：關節炎、心臟病）、用藥情形及運動意願。
護理診斷 (Nursing Diagnosis)：身體活動功能障礙 (Impaired Physical Mobility) 或 潛在危險性跌倒 (Risk for Falls)。
護理計畫與措施：
- 與長者及家屬共同訂定安全、可行的個人化運動計畫。
- 從坐姿肌力訓練（使用寶特瓶裝水當啞鈴、彈力帶）開始，示範正確姿勢。
- 鼓勵將運動融入日常生活，如看電視時抬腿、廣告時間起身走動。
- 衛教運動前暖身、運動後緩和的重要性，以及「運動中若感到胸痛、頭暈、過度喘應立即停止」的警訊。
跨專業合作：可轉介物理治療師進行更專業的運動功能評估與訓練指導；若有特殊禁忌症（如：不穩定型心絞痛），需與醫師討論安全的運動範圍。
護理安全提醒：指導長者運動時，環境安全是首要考量！確保運動空間光線充足、地面平整無障礙物、椅子穩固有扶手，並建議有家屬在旁或於團體中進行，以確保安全。
國考陷阱提醒：注意！國考常考「何者錯誤」的反向問法。關於老年人運動，常出現的陷阱是將「適合」的選項描述成「不適合」（如本題），或將運動建議的「時間、強度」數字故意寫錯，需熟記標準建議值。
- 肌力訓練 (Strength Training) — 指透過阻力運動來增強肌肉力量、體積和耐力的訓練方式。對老年人而言，有助於對抗肌肉流失 (Sarcopenia)、維持骨密度和提升功能性活動能力。
- 功能性體適能 (Functional Fitness) — 指身體能夠安全且獨立地完成日常活動（如走路、爬樓梯、從椅子上站起、提購物袋）所需的基本體能要素，包括肌力、耐力、平衡感、柔軟度等。
- 衰弱 — 一種臨床症候群，特徵為生理儲備能力下降，導致個體易受壓力源影響而產生不良健康結果（如跌倒、住院、失能、死亡）。常表現為非意願性體重減輕、疲憊感、肌力下降、活動量低及行走速度緩慢。
- FITT原則 (FITT Principle) — 運動處方的基本架構，包含：Frequency（頻率）、Intensity（強度）、Time（時間）、Type（類型）。用於系統性地規劃與調整運動計畫。
- 自覺用力係數 (Rating of Perceived Exertion, RPE) — 一種主觀評估運動強度的方法，常用的是博格量表 (Borg Scale)。請運動者根據自身感覺的費力程度評分（例如6-20分或0-10分），用以監控運動強度是否適中，特別適用於無法用心率監測的族群。
用 MyMerci 全面準備護理師國家考試
免費提供歷屆試題與詳細解析。分析弱點、追蹤進度，讀得更聰明。
免費開始
僅供學習參考。實際臨床請遵循最新指引與所屬機構規範。