냉치료의 효과
•치료부위의 혈관 수축
•신경전도속도 감소
•근육 경련 감소
•부종 감소
•통증 완화
시합 직후 어깨와 팔은 반복적인 편심성 수축으로 미세 근육 손상과 급성 염증이 시작된 상태다. 이 시기에는 냉치료를 가장 먼저 적용하여 혈관 수축, 부종 감소, 통증 완화를 유도한다. 적용 시간은 15~20분 이내로 제한해 피부·신경 손상을 예방한다.
운동 후 회복에는 냉수침수가 효과적이며, 지연성 근육통과 주관적 피로감을 줄이는 데 도움이 된다. 냉 자극은 부교감신경 재활성화를 촉진해 심박수 회복과 자율신경 균형에도 긍정적이다.
근비대를 목표로 하는 저항성 훈련 기간에는 매 세션 직후 반복적인 냉 적용이 근육 단백질 합성 신호를 억제할 수 있으므로, 비시즌 근력 강화 훈련기에는 냉 적용 빈도와 시점을 조절해야 한다. 열치료나 고강도 전기자극은 급성 염증기에는 금기다.
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