발꿈치 떼기
•장딴지근, 가자미근, 긴엄지발가락굽힘근이 작용
•장딴지근 약화 시 편평발(flat foot) 보행 또는 발꿈치뼈 보행이 나타남| 보행 시기 | 주요 작용 근육 | 근수축 유형 |
|---|---|---|
| 발꿈치 닿기~발바닥 닿기 | 앞정강근 | 원심성 수축 |
| 중간 디딤기 | 가자미근, 장딴지근 | 등척성~원심성 수축 |
| 발꿈치 떼기~발가락 떼기 | 장딴지근, 가자미근, 긴엄지발가락굽힘근 | 동심성 수축 |
장딴지근은 발꿈치 떼기 시기에 가장 강하게 작용하여 족저굴곡과 전진 추진력을 생성한다. 이 시기 하퇴삼두근이 동심성 수축하며, 장딴지근은 무릎이 펴진 상태에서 길이-장력 관계상 최적의 힘을 발휘한다.
장딴지근 약화 시 편평발 보행 또는 발꿈치뼈 보행이 나타날 수 있다. 선택적 강화를 위해서는 무릎을 편 상태에서 발꿈치 들기를 시행해야 하며, 무릎을 굽히면 능동 불충분으로 가자미근의 기여도가 커진다.
발꿈치 떼기에서 충분한 족저굴곡이 일어나지 않으면 반대쪽 다리의 발꿈치 닿기 시 충격 흡수가 저하되어 무릎 과부하가 발생할 수 있다. 보행 시 장딴지 근육은 입각기 동안 기계적 일의 상당 부분을 담당한다.
무릎을 굽힌 자세에서 발꿈치 들기를 시행하면 장딴지근보다 가자미근이 주로 활성화되므로, 장딴지근 단독 강화가 목적이라면 반드시 무릎을 편 자세를 유지해야 한다.
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