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학습 자료 둘러보기 →1단계는 무릎 세운 바로 누운 자세에서 숨을 들이마신 뒤 천천히 끝까지 내뱉으며 양손으로 배곧은근을 정중선 쪽으로 부드럽게 당겨 수축을 돕는다. 호기 동안 배가로근과 배속빗근의 수축이 유도되어 복압 조절과 함께 벌어진 배곧은근 가장자리가 서로 가까워지도록 기계적 지지를 제공한다.
2단계는 1단계 동작이 잘되면 머리를 들어 올리는 동작을 호흡과 함께 추가한다. 이는 목굽힘근의 등척성 수축을 통해 배곧은근 위쪽 섬유의 선택적 수축을 촉진하고 정중선 정렬 회복을 위한 부하를 점진적으로 증가시키는 진행 방법이다.
산후 DRA는 직장간 거리가 늘어나 배벽의 힘 전달이 약해지고 허리통증이나 골반기능장애 위험이 높아지는 상태다. 이 운동은 단순 근력 강화가 아니라 백색선의 장력 회복과 배벽의 신경근 조절을 목표로 하며, 최근 연구에서 산후 운동 프로그램이 IRD를 줄이는 데 효과적이라는 근거가 보고되고 있다.
손으로 당기는 방향은 배꼽 주위에서 배곧은근 양쪽 가장자리를 정중선 쪽으로 모으는 것이며, 머리 들기는 목 굴곡 증진이 목적이 아니다. 무릎을 세운 자세가 허리 앞굽음을 다소 줄일 수 있으나 이는 부수 효과일 뿐, 운동의 일차 적응증은 배곧은근 정렬 회복임을 기억해야 한다.
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