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학습 자료 둘러보기 →| 구분 | 유산소운동 | 근력운동 |
|---|---|---|
| 주요 목적 | 운동 중 에너지 소비 증가, 심폐기능 향상 | 근육량 증가, 기초대사량 증가 |
| 빈도 | 주 5회 이상 | 주 2회 |
| 강도/방법 | 중간 강도, 1일 30~60분 또는 20~30분씩 2회 | 8~12회 반복 가능 중량, 8~10개 종목 1~2세트 |
| 체중 감량 기전 | 운동 중 칼로리 소비 | 제지방량 증가로 안정 시 대사율 상승 |
비만 환자에게 근력운동을 집중적으로 실시하는 핵심 목적은 기초대사량 증진이다. 근육은 지방보다 대사적으로 활발하여 제지방량이 증가하면 안정 시 에너지 소비가 늘어나 체중 감량에 유리한 신체 구성을 만든다.
근력운동 처방 원칙은 주 2회, 8~12회 반복 가능한 중량으로 8~10개 종목을 1~2세트 실시하는 것이다. 이는 근비대와 기초대사량 증가를 유도하기 위한 일반적인 저항운동 처방과 일치한다.
유산소운동은 운동 중 에너지 소비를 늘리는 데 효과적이고, 근력운동은 운동 후에도 지속되는 대사적 이점과 함께 제지방량을 보존하거나 증가시키는 데 효과적이다. 따라서 체중 감량 프로그램에서는 두 운동을 병행하는 것이 권장된다.
비만 환자에게 근력운동을 실시할 때 일차 목표를 통증 완화나 즉각적인 근력 증가 자체로 오인하지 않도록 한다. 근력 증가는 직접적 결과이지만, 집중 처방의 이유는 증가된 근육량이 기초대사량 상승으로 이어져 장기적 체중 감량 효율을 높이는 데 있다.
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