턱걸이에서 내려오는 동작 수행 시 작용근육으로 옳은 것은?

당기기 작용 중 턱걸이 내려올 때
•관절운동: 팔꿉관절-폄, 어깨관절–굽힘/벌림, 어깨뼈–아래돌림/올림
•작용근육: 팔꿉관절–굽힘근, 어깨관절–폄근/모음근, 어깨뼈–아래돌림근/내림근

턱걸이에서 내려오는 구간은 원심성 수축(eccentric contraction)이 일어나는 대표적인 닫힌사슬운동(closed kinetic chain exercise)입니다. 몸을 끌어올릴 때와 달리, 내려올 때는 중력에 저항하면서 팔꿉관절이 천천히 펴지고 어깨관절은 굽힘과 벌림 방향으로 움직입니다. 이때 작용하는 근육은 단순히 “펴지는 쪽 근육”이 아니라 움직임을 조절하며 길어지는 근육, 즉 그 반대 방향으로 수축하는 근육입니다.

턱걸이 내려오기 동작을 관절별로 나누어 보면 다음과 같습니다.

관절	움직임	작용근육(원심성 수축)
팔꿉관절	폄(extension)	팔꿉 굽힘근(위팔근, 위팔두갈래근)
위팔어깨관절	굽힘·벌림	어깨 폄근·모음근(넓은등근, 큰가슴근 등)
어깨뼈	아래돌림·올림	어깨뼈 아래돌림근·내림근

팔꿉관절이 펴지는 동안 팔꿉 굽힘근이 원심성으로 수축하여 중력에 의한 급격한 폄을 제어합니다. 따라서 보기 2. 팔꿉관절 폄근은 오답입니다. 폄근은 오히려 이완되거나 보조적으로만 관여합니다.

어깨관절에서는 팔이 머리 위로 올라가는 방향, 즉 굽힘(flexion)과 벌림(abduction)이 일어납니다. 이 움직임을 조절하는 근육은 그 반대 작용인 폄(extension)과 모음(adduction)을 담당하는 근육들입니다. 대표적인 근육이 넓은등근(latissimus dorsi)과 큰가슴근(pectoralis major), 큰원근(teres major)입니다. 따라서 위팔어깨관절의 모음근이 원심성으로 수축하며 내려오는 속도를 조절하므로 정답은 5. 위팔어깨관절 모음근입니다.

넓은등근의 역할은 근거 자료에서도 확인됩니다. 당기기 운동에서 넓은등근은 어깨관절의 폄, 모음, 안쪽돌림에 일차적으로 기여하며, 턱걸이를 포함한 저항운동에서 높은 근전도 활성도를 보입니다^[1]. 턱걸이 내려오기 구간에서도 넓은등근은 단순히 이완되는 것이 아니라, 팔이 벌림·굽힘되는 동안 원심성으로 활성화되어 어깨관절의 움직임을 제어합니다.

또한 넓은등근은 어깨뼈와의 해부학적 관계에서도 중요한 역할을 합니다. 넓은등근은 어깨뼈 아래각(inferior angle)에 직접 부착하지는 않지만, 그 위를 얕게 주행하면서 어깨뼈가 미끄러지는 역동적인 트랙(dynamic track)을 형성합니다^[2]. 팔을 벌리거나 올리는 동안 어깨뼈가 위쪽돌림(upward rotation)될 때, 넓은등근은 어깨뼈 아래각의 움직임에 간접적으로 영향을 줄 수 있습니다. 이는 턱걸이 내려오기처럼 팔이 벌림·굽힘되는 상황에서 넓은등근이 어깨관절뿐 아니라 어깨뼈 주변 조절에도 관여할 수 있음을 시사합니다.

보기 1. 어깨뼈 올림근은 오답입니다. 내려오는 동안 어깨뼈는 오히려 위쪽돌림과 올림이 일어나므로, 올림근은 주동근이라기보다는 움직임을 따르는 쪽에 가깝습니다. 3. 어깨뼈 가쪽돌림근도 오답입니다. 가쪽돌림(위쪽돌림)은 팔을 올릴 때 일어나는 움직임이므로, 내려오는 구간에서 이를 조절하는 근육은 오히려 아래돌림근입니다. 4. 위팔어깨관절 굽힘근 역시 오답입니다. 굽힘근은 팔을 올리는 쪽 근육이므로, 내려오는 구간에서는 원심성으로 수축하는 폄근·모음근이 주동근이 됩니다.

혼동 주의! 원심성 수축에서는 “움직임이 일어나는 방향”과 “작용근육의 수축 방향”이 반대입니다. 턱걸이에서 내려올 때 팔꿉관절은 펴지지만 작용근육은 굽힘근이고, 어깨관절은 굽힘·벌림되지만 작용근육은 폄근·모음근입니다. 핵심! 닫힌사슬 당기기 운동의 내려오는 구간에서 어깨관절 모음근(특히 넓은등근)의 원심성 조절이 가장 중요합니다.