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학습 자료 둘러보기 →| 보기 | 근육의 위치와 기능 | 케겔운동과의 관계 |
|---|---|---|
| 1. 볼기근 | 엉덩이(둔부)의 큰 근육으로 고관절을 폄 | 골반바닥근이 아니므로 직접적인 목표 근육이 아님 |
| 2. 엉덩근 | 엉덩뼈 안쪽에서 넙다리뼈로 이어져 고관절을 굽힘 | 골반 주변 근육이지만 골반바닥을 이루지 않음 |
| 3. 두덩꼬리근 | 항문올림근의 일부로 요도·질·직장 주변을 지지 | 케겔운동의 직접적인 표적 근육 |
| 4. 요도괄약근 | 요도를 직접 조이는 괄약근 | 골반바닥근 수축 시 함께 작용하지만, 케겔운동으로 의도적으로 강화하는 골격근은 아님 |
| 5. 넓적다리곧은근 | 넙다리네갈래근의 일부로 무릎을 폄 | 골반바닥과 무관한 하지 근육 |
케겔운동의 표적은 골반바닥근이며, 특히 두덩꼬리근이 요도 지지에 핵심 역할을 한다. 소변을 참는 느낌으로 질과 항문 주변을 안쪽으로 끌어올리듯 수축하도록 지도한다.
수축 시 배, 볼기, 넓적다리에 힘이 들어가지 않도록 주의한다. 이들 근육이 함께 수축하면 골반바닥근만 선택적으로 조이기 어렵다.
요도괄약근은 케겔운동 시 간접적으로 함께 수축하지만, 수의적으로 강화하는 골격근은 골반바닥근이므로 운동 지도 시 표적을 혼동하지 않도록 한다.
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