골다공증 예방 교육 사항
• 칼슘, 비타민 D, 금주, 저염식이(고염식이 시 소변으로 칼슘 배설 증가)
• 카페인 제한, 과량의 인 섭취 제한(인 과량 시 부갑상샘호르몬 작용으로 악화)
• 단백질 과량 섭취 제한(과량은 산증으로 인해 칼슘 소비를 증가시키므로 적당량 섭취)
• 초콜릿, 콜라, 옥수수 섭취 피함
• 골밀도 증가될 수 있는 체중부하운동(빠르게 걷기, 낮은 강도의 에어로빅)
• 수영, 요가 등은 골밀도에 도움 되지 않음
• 칼슘 흡수를 방해하는 음료(카페인, 사이다 등) 피하기
• 승마, 볼링, 오래 매달리기, 물구나무서기 등 척추 억압하는 운동 금지
• 바른 자세 유지, 단단한 매트리스 사용
• 근력강화운동(복근, 배근 운동)과 함께 체중부하운동(걷기, 등산, 자전거 타기, 에어로빅, 조깅 등)
• 통증관리: NSAIDs, 근이완제 투여
| 구분 | 골밀도에 도움 되는 운동 | 골밀도에 도움 되지 않는 운동 |
|---|---|---|
| 원리 | 체중이 실려 뼈에 기계적 자극 전달 | 부력·지지로 체중 부하가 거의 없음 |
| 예시 | 빠르게 걷기, 등산, 조깅, 자전거, 낮은 강도 에어로빅 | 수영, 수중운동, 요가 |
| 교육 적용 | 골다공증 예방 1차 운동으로 권장 | 유연성·관절 보호 목적으로만 제한적 활용 |
골다공증 예방을 위한 운동은 뼈에 기계적 자극을 주는 체중부하운동이 핵심이다. 빠르게 걷기, 등산, 조깅, 자전거 타기, 낮은 강도 에어로빅이 권장된다.
수영, 수중운동, 요가는 부력이나 지지로 인해 체중 부하가 거의 없어 골밀도 증가에 도움이 되지 않는다. 유연성이나 관절 보호 목적으로만 제한적으로 활용한다.
승마, 볼링, 오래 매달리기, 물구나무서기 등 척추를 압박하는 운동은 골절 위험을 높이므로 금지한다. 교육 후에는 대상자가 선택한 운동이 체중부하운동인지 반드시 확인해야 한다.
학습 참고용입니다. 실제 임상은 최신 지침과 소속 기관 프로토콜을 따르세요.