정답은 5번입니다. 요통 환자에게 적절한 수면 자세 교육은 매우 중요합니다. 얕은 베개나 베개를 사용하지 않으면 경추와 흉추가 과신전되어 요추의 정상적인 만곡을 유지하기 어려워 요통을 악화시킬 수 있습니다.
반대로 너무 높은 베개는 경추를 굴곡시켜 기도를 좁히고 코골이와 수면 무호흡증을 유발할 수 있으며, 어깨와 목 근육의 긴장을 높여 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 요통 환자에게는 척추의 정상적인 만곡을 유지할 수 있도록 적절한 높이의 베개를 사용하도록 교육해야 합니다. 일반적으로 바로 누웠을 때 경추의 자연스러운 C자 커브를 유지하고, 옆으로 누웠을 때는 척추가 일직선이 되도록 하는 높이의 베개가 적합합니다.
1번 팔걸이가 있는 의자는 팔과 어깨의 부담을 줄여주어 요통 예방에 도움이 되므로 팔걸이가 있는 의자를 권장합니다. 2번 낮은 신발은 요통을 악화시키지 않습니다. 오히려 높은 굽의 신발은 요추 전만을 증가시켜 요통을 악화시킬 수 있습니다. 3번 급성 통증 시에는 온찜질보다는 냉찜질이 도움이 됩니다. 온찜질은 만성 통증에 효과적입니다. 4번 물건을 들 때는 무릎을 구부리고 들어 올려야 허리에 부담을 줄일 수 있습니다.
35세 남성 환자 김씨는 최근 잦은 야근과 무거운 짐 운반으로 인해 심한 요통을 호소하며 병원을 찾았습니다. 그는 진통제를 처방받고, 간호사 박씨로부터 생활 습관 교정 교육을 받았습니다. 박 간호사는 김씨에게 바른 자세 유지의 중요성을 설명하고, 특히 수면 시 적절한 베개 사용을 강조했습니다. "너무 높거나 낮은 베개는 허리에 부담을 주어 요통을 악화시킬 수 있습니다. 척추가 자연스러운 곡선을 유지할 수 있는 높이의 베개를 선택하세요."라고 교육했습니다. 또한, 의자에 앉을 때는 팔걸이를 사용하고, 물건을 들 때는 무릎을 구부리는 등의 요령을 그림과 함께 자세히 설명했습니다. 김씨는 교육 내용을 이해하고 실천하여 요통이 호전되는 것을 경험했습니다.
요추 전만 / Lumbar Lordosis — 요추 전만은 요추가 앞으로 휘어진 상태를 말합니다. 정상적인 범위를 벗어나 과도하게 전만되면 요통을 유발할 수 있습니다.
추간판 탈출증 / Herniated Intervertebral Disc (HIVD) — 척추뼈 사이에 있는 추간판이 탈출하여 신경을 압박하는 질환으로, 심한 요통과 다리 저림을 유발할 수 있습니다.
척추관 협착증 / Spinal Stenosis — 척추관이 좁아져 신경을 압박하는 질환으로, 요통과 다리 통증, 저림 등의 증상을 유발합니다.
냉찜질 / Cold Compress — 급성 손상 부위에 적용하여 혈관을 수축시키고 염증 반응을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
온찜질 / Warm Compress — 만성 통증 부위에 적용하여 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.