체험은 만족하셨나요?
방금 푼 그 흐름,
합격까지 이어보세요
지식 자료를 소장하고 멋진 의료인으로 성장하세요
학습 자료 둘러보기 →| 구분 | 적절한 자세/동작 | 기전 |
|---|---|---|
| 누운 자세 | 슬관절·고관절 약간 굴곡 | 골반 후방 회전으로 요추 전만 감소 |
| 서서 일할 때 | 한쪽 다리를 발판에 올림 | 고관절 굴곡으로 요추 전만 감소 |
| 물건 들기 | 무릎 굴곡, 물건을 몸에 밀착 | 하지 근육 사용, 척추 지렛대 부하 감소 |
| 방향 전환 | 몸 전체를 함께 회전 | 척추 회전·측굴 복합 부하 방지 |
| 운동 | 바로 누워 하는 윌리엄 운동 | 복근 강화, 요추 전만 감소, 복압 상승 |
누운 자세에서는 슬관절과 고관절을 약간 굴곡시켜 요추 전만을 감소시키는 것이 좋다. 다리를 뻗고 눕는 자세는 요추 전만을 증가시켜 허리 근육과 인대에 긴장을 유발할 수 있다.
물건을 들 때는 허리를 구부리지 말고 고관절과 무릎을 굽히고 물건을 몸체에 가까이 대면서 들어 올린다. 이는 하지의 큰 근육군을 사용하게 하여 척추에 가해지는 압박력을 줄여준다.
서서 일할 때는 한쪽 다리를 발판 위에 올려 고관절을 굴곡시키면 골반이 후방으로 기울어 요추 전만이 감소된다. 몸을 비틀지 않고 발 전체를 돌려 몸통이 함께 회전하도록 한다.
허리 근육 강화를 위해서는 바로 누워서 하는 윌리엄 운동을 통해 복근을 강화한다. 운동 단독 중재는 요통 발생 위험을 33% 감소시키는 것으로 보고된다.
고전적인 윗몸일으키기는 장요근을 과도하게 사용하여 요추에 부하를 줄 수 있으므로, 요통 환자에게는 무릎을 세운 상태에서 상체를 살짝만 들어 올리는 변형 동작이 권장된다.
학습 참고용입니다. 실제 임상은 최신 지침과 소속 기관 프로토콜을 따르세요.