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학습 자료 둘러보기 →| 구분 | 올바른 자세 | 잘못된 자세 |
|---|---|---|
| 허리 | 중립 자세로 곧게 편다 | 숙이거나 좌우로 비튼다 |
| 무릎·엉덩관절 | 굽혀서 몸을 낮춘다 | 편 채로 상체만 숙인다 |
| 주된 힘의 근원 | 다리 근육(대퇴사두근·둔근) | 허리·팔 근육 |
| 지지 기저면 | 발을 어깨너비로 벌린다 | 발을 모은다 |
| 환자와의 거리 | 몸에 최대한 가깝게 | 멀리 떨어뜨린다 |
허리는 중립 자세로 곧게 편 채 무릎과 엉덩관절을 굽혀 몸을 낮추고, 대퇴사두근과 둔근의 다리 힘으로 일어선다. 발은 어깨너비로 벌려 기저면을 넓히고, 환자는 몸통에 최대한 밀착시켜 회전 모멘트를 줄인다.
방향 전환이 필요하면 허리를 비트는 대신 발 전체를 움직여 몸 전체가 함께 회전하도록 한다. 들어올리는 동작은 한 번에 부드럽게 수행하고, 가능하면 2인 이상이 협력하여 분담한다.
허리를 곧게 편다는 것을 과신전으로 오해하지 말고 자연스러운 척추 만곡을 유지한다. 환자를 멀리 떨어뜨려 들면 지렛대 원리로 오히려 척추 부하가 급증하므로 절대 금지한다.
학습 참고용입니다. 실제 임상은 최신 지침과 소속 기관 프로토콜을 따르세요.