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학습 자료 둘러보기 →아래교차증후군은 엉덩관절 굽힘근과 허리 폄근이 짧아지고, 배근육과 큰볼기근이 약해진 상태입니다. 치료는 짧아진 근육을 신장시키고 약해진 근육을 강화하는 교정운동을 함께 적용해야 합니다.
짧아진 근육 신장운동으로는 엉덩허리근과 넙다리곧은근을 늘리는 무릎 굽힌 엎드린 자세 고관절 폄 스트레칭, 허리 폄근을 늘리는 무릎 가슴 당기기가 효과적입니다. 약해진 근육 강화운동으로는 배근육을 위한 골반 후방경사 운동과 큰볼기근을 위한 브릿지 운동을 추천합니다.
운동 시 허리 폄근이 과도하게 개입되지 않도록 골반을 후방경사시킨 상태를 유지해야 합니다. 특히 브릿지 운동에서 허리가 과도하게 꺾이면 허리 앞굽음이 악화될 수 있으므로, 배근육을 먼저 수축시켜 골반을 안정화한 후 엉덩이를 들어 올리도록 지도하세요.
학습 참고용입니다. 실제 임상은 최신 지침과 소속 기관 프로토콜을 따르세요.