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학습 자료 둘러보기 →| 구분 | 배곧은근 단독 | 큰볼기근 단독 | 동시 수축 |
|---|---|---|---|
| 골반 움직임 | 뒤기울임 | 뒤기울임 + 엉덩관절 폄 | 뒤기울임 |
| 허리뼈 변화 | 앞굽음 감소 | 앞굽음 감소 | 앞굽음 감소 |
| 주요 작용 | 몸통 굽힘 | 엉덩관절 폄 | 골반 후방 안정화 |
과다앞굽음 대상자에게 배곧은근과 큰볼기근의 동시 수축을 유도하면 골반이 뒤기울임되면서 허리뼈 앞굽음이 감소합니다. 이는 두 근육이 힘짝으로 작용하여 엉치뼈 기저부를 뒤로 눕히기 때문입니다.
바로 누운 자세에서 무릎을 구부리고 골반을 후방으로 말도록 지시하거나, 선 자세에서 꼬리뼈를 아래로 감는 느낌을 주면 두 근육의 동시 수축을 촉진할 수 있습니다. 이때 허리폄근의 과도한 긴장도 함께 감소할 수 있습니다.
배곧은근만 과도하게 수축하면 엉덩관절 폄 없이 몸통 굽힘만 일어날 수 있으므로, 큰볼기근의 수축을 먼저 확인한 뒤 배곧은근을 함께 활성화해야 합니다. 통증이 있는 경우 무리한 골반 후방 압박을 피하십시오.
학습 참고용입니다. 실제 임상은 최신 지침과 소속 기관 프로토콜을 따르세요.