운동을 처방할 때 사용하는 네 가지 요소를 정리하려고 한다. 이에 해당하는 것은?

운동 처방의 기본 요소는 얼마나 자주 하는지의 빈도, 얼마나 세게 하는지의 강도, 얼마나 오래 하는지의 시간, 어떤 운동을 하는지의 종류이다. 이 네 가지를 환자의 상태와 목표에 맞추어 정하고 반응을 확인하며 조정해 나간다.

운동 처방의 네 요소: 빈도·강도·시간·종류(FITT)

이 문제는 운동을 처방할 때 기본이 되는 요소를 묻습니다. 같은 운동이라도 얼마나 자주, 얼마나 세게, 얼마나 오래, 어떤 종류로 하는지에 따라 효과와 위험이 달라지므로, 이 네 가지를 정해야 처방이 됩니다.

정답은 1번입니다. 네 요소의 영어 머리글자를 모아 FITT라고 부르며, 각각 빈도(Frequency), 강도(Intensity), 시간(Time), 종류(Type)입니다. FITT 방식은 개인의 요구와 목표에 맞춰 신체활동 권고를 조정하는 방법이며, 만성 목 통증의 운동 중재에서도 어떤 구성이 효과적인지 살피는 틀로 사용되었습니다.^[1] 나이 든 환자에게는 여기에 총운동량(Volume)과 점진적 증가(Progression)를 더한 틀이 쓰이기도 합니다. 빈도, 강도, 종류, 시간, 운동량, 점진성(FITT-VP) 원칙은 운동 처방에 널리 쓰이는 방법으로, 노인의 특성에 맞춘 개인별 운동 프로그램을 만들 수 있게 한다고 설명됩니다.^[2]

보기별 해설

2번: 체중과 신장, 나이와 성별 — 환자의 신체적 특성과 인구학적 정보입니다. 처방을 정할 때 참고 자료이지만 처방의 구성 요소는 아닙니다.

3번: 혈압과 맥박, 체온과 호흡 — 활력징후입니다. 운동 전후에 안전을 확인하는 지표입니다.

4번: 근력과 지구력, 유연성과 균형 — 건강 관련 체력 요소(운동의 대상이 되는 능력)입니다. 어떤 능력을 키울지에 해당하므로 FITT 중 종류(Type)를 고를 때 참고할 뿐, 네 요소 자체는 아닙니다.

5번: 통증과 부기, 열감과 발적 — 염증의 네 가지 징후입니다. 처방 요소와는 관계가 없습니다.

시험 포인트

처방한 운동은 환자의 반응을 보고 조정합니다. 통증이나 피로가 심하면 강도나 시간을 줄이고, 잘 견디면 빈도나 강도를 점진적으로 늘립니다. 한 번에 한 요소씩 바꾸어야 어떤 변화가 원인이었는지 알 수 있습니다. 이런 "네 개씩 묶인" 문제는 보기마다 네 항목이 나열되어 헷갈리기 쉬우니, 활력징후(혈압·맥박·체온·호흡), 염증 징후(통증·부기·열감·발적), 체력 요소(근력·지구력·유연성·균형)와 구분하여 정리해 두시기 바랍니다.

정리하면 운동 처방의 기본 네 요소는 빈도, 강도, 시간, 종류이며, 환자의 상태와 목표에 맞추어 정하고 반응에 따라 조정합니다.