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학습 자료 둘러보기 →노인의 불면 관리에서 가장 중요한 것은 수면 위생 개선입니다. 특히 매일 기상 시간을 일정하게 유지하는 것이 일주기 리듬을 안정화하는 가장 강력한 신호입니다.
취침 전 카페인 섭취나 취침 직전의 고강도 운동은 각성 상태를 유발하여 수면 잠복기를 연장시킵니다. 운동은 낮 시간대에 규칙적으로 시행해야 합니다.
낮잠은 30분을 초과하지 않도록 제한해야 합니다. 긴 낮잠은 수면 항상성을 무너뜨려 야간 수면 압력을 감소시키고 불면을 악화시킵니다.
노인은 방광 용적 감소로 야간뇨 위험이 높으므로, 저녁 시간의 과도한 수분 섭취를 제한해야 수면 분절을 예방할 수 있습니다.
학습 참고용입니다. 실제 임상은 최신 지침과 소속 기관 프로토콜을 따르세요.