핵심 해설
이 문제는 지구성 종목 선수가 경기 전 근육 글리코겐 저장을 늘리는 방법, 즉 글리코겐 부하를 묻고 있어요. 저장량을 늘리려면 쓰는 양은 줄이고 재료는 늘려야 해요. 그래서 경기 며칠 전부터 훈련량을 낮추고 탄수화물 섭취를 늘려요.
정답 근거
정답은 4번이에요. 경기 전 며칠 동안 훈련량을 줄이면 글리코겐 소모가 줄고, 탄수화물 섭취를 늘리면 인슐린이 글리코겐 합성을 촉진해 근육 저장량이 늘어나요. 이렇게 채운 글리코겐은 마라톤처럼 오래 달리는 경기 후반의 급격한 피로를 늦춰 줘요.
오답 분석
① 단백질 위주 식사는 글리코겐의 재료인 탄수화물이 부족해 저장량을 늘리지 못해요.
② 경기 전날 열량을 크게 줄이면 글리코겐 저장이 줄고 경기력도 떨어져요.
③ 지방 비중을 최대로 올리면 탄수화물이 줄어 글리코겐을 채우지 못해요.
⑤ 아침을 거르면 밤새 줄어든 간 글리코겐을 보충하지 못해 혈당 유지가 어려워져요.
핵심 개념 정리
· 글리코겐 부하: 경기 며칠 전 훈련량 감소 + 탄수화물 섭취 증가
· 목적: 근육 글리코겐 저장량 최대화 → 지구성 운동 후반 피로 지연
· 운동 직후 회복기: 탄수화물과 적당한 단백질·수분을 함께 주면 글리코겐이 빨리 채워져요
· 근육 글리코겐 고갈 = 지구성 운동 중 급격한 피로의 주원인
암기 팁
"덜 쓰고 더 채운다"로 기억하세요. 통장 잔고를 늘리려면 지출(훈련)을 줄이고 입금(탄수화물)을 늘리는 것과 같아요.
국시 빈출 포인트
운동 선수의 경기 전·중·후 식사 관리 문제로 자주 나와요. 글리코겐 부하의 원리와 함께 운동 후 회복식의 구성, 지구성 운동의 연료 이용 변화를 묶어서 정리해 두세요.